Salute e malattia
Nella meditazione, cerchi di far smettere alla mente di pensare e semplicemente sperimentare il mondo intorno a te. Se meditassi seduto in un posto, ti concentreresti su come ci si sente a inspirare ed espirare, come si sente il tuo corpo e com'è il pavimento o la sedia contro il tuo corpo. Non descriveresti queste esperienze a te stesso — invece di pensare a come suona il tuo respiro, ascolteresti semplicemente il suono del tuo respiro. Se lo desideri, puoi meditare mentre fai attività aerobica — i principi sono gli stessi della meditazione seduta. È solo una questione di focalizzare correttamente la mente mentre lo fai.
Inizia piano. Se vuoi meditare mentre corri, inizia stando fermo in un posto e respirando per un po', lasciandoti sperimentare tutto il tuo corpo, da come i piedi poggiano a terra a come la schiena ti tiene eretto. Lasciati anche sperimentare l'ambiente intorno a te — per esempio, la temperatura, come il vento si sente sulla pelle, eventuali odori nell'aria.
Accelera un po', continuando a lasciarti sperimentare invece di pensare. In questo esempio, inizieresti a camminare lasciandoti ancora sperimentare invece di pensare. Significa che non penseresti a cosa farai quando torni a casa, quanto sei stanco o qualsiasi altra cosa caratterizzabile a parole. Piuttosto, lasciati semplicemente sperimentare sensazioni, sentimenti ed emozioni. È una questione di focalizzarsi sull'effetto del mondo su di te piuttosto che il contrario: su come ti senti quando accadono le cose, non su come fai accadere le cose.
Accelera al tuo solito ritmo di esercizio aerobico seguendo gli stessi principi. Se ti accorgi di iniziare a pensare, focalizzati su qualcosa di ritmico e semplice, come il tuo respiro o il suono dei tuoi passi.
Gestione dello stress