Aumenta i tuoi livelli di energia: Strategie comprovate per una vitalità duratura

Se sei ammirato da persone che mostrano quantità apparentemente infinite di energia — non importa quanto poco riposo ottengano — ci sono diverse cose che puoi fare nella tua vita per emulare quella vitalità. Molte persone scoprono che mancano costantemente di energia e si sentono sempre affaticate e lente. Se sei uno di loro, agisci per diventare una persona energica e sfruttare il tuo pieno potenziale.

Istruzioni

1. La prima regola per recuperare la tua energia è gestire il tuo stress. Se sei afflitto da emozioni che derivano dallo stress, probabilmente scoprirai che sei prosciugato di energia. Semplicemente, le emozioni causate dallo stress consumano energia, anche quando non sei fisicamente attivo. Per controllare il tuo stress, considera di parlarne con un amico intimo o magari consultare uno psicoterapeuta. Cerca tecniche di rilassamento come tai chi, yoga, meditazione o auto-ipnosi — tutte possono aiutarti a gestire i tuoi stress quotidiani.
2. Fai un pisolino quando possibile. Per quanto tu possa essere impegnato ogni giorno, c'è sempre del tempo per infilare qualche minuto di sonno. Se tuo figlio è a lezione di piano e hai la casa tutta per te, approfitta della preziosa situazione e fai un breve pisolino per rivitalizzare i tuoi livelli di energia. I pisolini dovrebbero essere al massimo di 30 minuti; più a lungo e potresti avere difficoltà ad addormentarti normalmente quella notte, il che scombussolerà tutto il tuo programma di sonno.
3. Considera cosa mangi e bevi. I cibi che hanno troppo zucchero possono portare a fluttuazioni di glucosio, che poi causano livelli di energia ridotti. Le persone spesso soffrono di bassa energia a causa di una mancanza di proteine. Per un rapido ed efficace scossone energetico, mangia qualche manciata di noci, come mandorle, quando ti senti pigro. Infine, prova a sostituire il tuo caffè o bibita con acqua — o almeno limitare l'assunzione di bevande caffeinate. Queste bevande possono temporaneamente aumentare la tua energia elevando i livelli degli ormoni dello stress, ma quantità eccessive possono lasciarti sentire bruciato ed esausto.
4. Impegnati in conversazioni leggere. Un modo per sentirsi energici è partecipare a conversazioni spensierate e leggere con altre persone. Se sei al lavoro e ti senti sul punto di addormentarti da un momento all'altro, vai in sala relax e ravviva il tuo cervello esausto con argomenti facili come moda delle celebrità, ristoranti preferiti o l'episodio cliffhanger del tuo programma TV preferito.
5. Allena. Un modo altamente efficace per diventare un individuo energico è fare esercizio regolarmente. L'allenamento assicura un sonno profondo la notte, e fa circolare l'ossigeno, fornendo alle cellule quantità maggiori di energia da bruciare. Innesca anche il corpo a emettere gli ormoni norepinefrina ed epinefrina, entrambi i quali possono farti sentire rinfrescato e pieno di energia.
6. Programma il tuo tempo in modo pratico e realistico. Cerca di avere un giorno di relax a settimana. Sovraccaricarti può diventare una battaglia senza fine che ti mette in un ciclo di esaurimento e bassa energia. Per quanto eccitante possa essere avere una carriera attiva, famiglia e vita sociale, è anche importante per il tuo benessere riservare del "tempo per te" per decomprimere, rilassarti e stare solo con i tuoi pensieri. Essere troppo occupati può ridurre la tua produttività e incidere seriamente sulla tua salute mentale.