Salute e malattia
Secondo l'Office of Applied Studies, nel 2008 circa 20,1 milioni di americani dai 12 anni in su usavano droghe (cocaina, metanfetamina, marijuana). L'abuso di sostanze devasta non solo chi ne fa uso, ma anche famiglia e società. Se voi o un caro lottate contro la dipendenza, i gruppi di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) possono aiutarvi a rimettervi in carreggiata.
La CBT è un metodo terapeutico che insegna abilità di coping per frenare abitudini di dipendenza. La premessa: avete la scelta di cambiare imparando strumenti chiave per riconoscere schemi di dipendenza in pensieri, sentimenti, azioni. È un processo breve (generalmente 6-12 settimane). I gruppi sono orientati agli obiettivi, con agenda focalizzata su una competenza specifica a settimana da usare nel recupero.
Prima di iniziare, il terapeuta valuta per conoscervi e aiutarvi a fissare obiettivi. Potreste essere introdotti all'analisi funzionale: breve strumento per valutare pensieri, sentimenti, azioni se usate sostanze tra una sessione e l'altra. Utile nelle sessioni successive per identificare situazioni problematiche che innescano l'uso.
I gruppi ruotano attorno a competenze specifiche per sessione più compiti a casa per praticare. Esempio: diventare più consapevoli dei pensieri e di come si legano alla ricerca di sostanze. Identificare schemi di pensiero negativi o maladattivi e sfidarli con pensieri riformulati e realistici. Role-play per scenari ad alto rischio con feedback del gruppo.
Man mano che progredite, le competenze si rafforzano. Ma la pianificazione della prevenzione delle ricadute è essenziale prima di "laurearsi". Rivedete tutto ciò che avete imparato e identificate situazioni future che potrebbero provocare ricadute. Vi aiuta a riconoscere che potrete commettere errori nel mantenere la sobrietà, ma vi motiva a usare scelte sane per superare i trigger.
La CBT non è "parlare dei problemi", è "imparare strumenti": Competenze concrete, pratica strutturata, prevenzione attiva. Il recupero è un'abilità che si apprende, non solo una volontà che si trova.
Gestione dello stress