Salute e malattia
Nessuno è perfetto, e nessuno lo sarà mai, ma molte persone sono infelici con la loro vita e se stesse. Quell'infelicità può derivare da molte fonti diverse, inclusi problemi di autostima, un lavoro insoddisfacente o frustrazione per l'incapacità di rompere una cattiva abitudine. Indipendentemente dalla sua fonte, l'infelicità con un aspetto della tua vita può contaminare tutta la tua vita. Puoi rompere quel ciclo facendo accadere un cambiamento personale.
Il primo passo verso il cambiamento personale è analizzare cosa deve cambiare. Prenditi del tempo per pensare a cosa non ti piace della tua vita in questo momento. Identifica qualcosa che vorresti cambiare. Alcuni esempi comuni di cambiamento personale includono gestire meglio lo stress, perdere peso, diventare più sani, continuare l'istruzione e diventare più organizzati.
Imposta un obiettivo per il cambiamento personale. Prenditi un momento per immaginare come vuoi che sia la tua vita una volta raggiunto il tuo obiettivo. Mantieni la tua aspirazione realistica — per esempio, se vuoi perdere peso, non scegliere un obiettivo di perdita di peso totale che ti metterebbe a un indice di massa corporea non salutare. Se il tuo obiettivo è difficile da raggiungere e richiederà più di pochi giorni, considera di impostare diversi obiettivi più piccoli che puoi raggiungere lungo il percorso.
Il passo successivo è costruire un piano che puoi seguire per raggiungere il tuo obiettivo. Questo piano dovrebbe essere personalizzato per te e per il tuo obiettivo particolare. Se il tuo obiettivo è diventare più organizzato, ma hai un programma molto frenetico, non fare un piano per organizzare tutto in un lungo periodo di lavoro. Dividilo in pezzi più piccoli che puoi inserire nel tuo programma. Se hai bisogno di aiuto per creare un piano fattibile, chiedi a un amico o un professionista — per esempio, parla con il tuo medico o un consulente per la perdita di peso se il tuo obiettivo riguarda salute e dimagrimento. Assicurati che il tuo piano includa compiti specifici che possono essere completati e spuntati giorno per giorno, così come una timeline generale per quanto tempo intendi mantenerlo.
Dare seguito è il passo più importante e spesso il più difficile del processo. Una volta che hai fatto un piano che funziona per te, attieniti. Inizia in piccolo se ne hai bisogno. Spunta i compiti secondo il tuo piano. Se salti il piano per un giorno, costringiti a tornarci il giorno dopo. Se ti accorgi di deviare spesso dal tuo piano, rivaluta e rivisita il tuo piano o recluta il supporto di un amico. Questo passo è dove inizierai a vedere il cambiamento accadere, anche se inizia molto lentamente. Spesso, i primi segni di cambiamento positivo sono abbastanza di una spinta per tenerti sul percorso giusto verso il cambiamento personale.
Una volta raggiunto il tuo obiettivo, congratulati con te stesso. Hai fatto un cambiamento positivo nella tua vita. Ma non puoi sederti e rilassarti ora o rischierai di ricadere nelle vecchie abitudini. Ora dovresti passare a una fase di mantenimento. Avrai bisogno di dedicare qualche sforzo a mantenere il tuo cambiamento personale, ma non quanto ne hai speso per arrivarci inizialmente. Se hai appena avuto successo nel diventare più organizzato, per esempio, fai un nuovo piano per mantenere le tue nuove abilità organizzative — dedica mezz'ora al giorno a riordinare casa, o dedica un giorno a settimana a organizzare file e documenti. Idealmente, la fase di mantenimento del cambiamento personale diventerà integrata nel tuo stile di vita, così non richiederà più uno sforzo significativo per mantenere i risultati positivi dei tuoi sforzi.
Gestione dello stress