Sblocca il Tuo Subconscio: Un Esercizio di Respirazione Guidato
Respirazione focalizzata per accedere all'inconscio
Nel corso di una vita frenetica, lo stress può avere la meglio anche sull'individuo più riuscito e controllato. Attraverso la respirazione focalizzata, tuttavia, puoi attingere al tuo inconscio e ottenere benefici per la salute da una mente più riposata e sintonizzata.
Occorrente
- Spazio sul pavimento sgombro o sedia con schienale dritto e rigido
Istruzioni
- Trova un luogo comodo e tranquillo per sederti. Minimizza il più possibile rumori e interferenze. Mentre sedersi a gambe incrociate su un pavimento sgombro aiuta a concentrarsi, potresti essere più comodo su una sedia con schienale dritto e rigido.
- Immagina una linea retta che va dal tuo bacino alla sommità della testa. Immagina di tendere la linea e, facendolo, raddrizza il busto. Siediti dritto e alto. Metti le mani in grembo con i palmi rivolti verso l'alto. Rilassa le spalle.
- Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo attraverso il naso. Sentirai l'addome espandersi mentre inspiri. Inspira per quattro conteggi silenziosi. Trattieni il respiro per quattro conteggi, ed espira per quattro conteggi. Man mano che pratichi, scoprirai di poter inspirare ed espirare più lentamente e intenzionalmente. Man mano che lo fai, il rilassamento avverrà più rapidamente e senza sforzo.
- Concentrati sul respiro. Mentre siedi e respiri, pensieri casuali entreranno nella tua mente. Non soffermarti su di essi. Riconoscili brevemente come pensieri e mettili da parte continuando a concentrarti sulla respirazione. Sedere per 30, 11 o anche cinque minuti alla volta può sembrare noioso all'inizio, ma ti abituerai alla pratica col tempo.
I pensieri, le conversazioni e i ricordi più insoliti affioreranno mentre respiri. Potresti provare sentimenti di gioia, tristezza, confusione o accettazione che emergono dal tuo inconscio. Non esiste un modo giusto o sbagliato per praticare questo esercizio. Una volta che sei consapevole dei tuoi sentimenti, puoi gestirli e affrontarli di conseguenza per ridurre lo stress e acquisire autoconsapevolezza.