Salute e malattia
Anche se può sembrare impossibile non soccombere alle pressioni delle responsabilità quotidiane — scuola, lavoro, finanze, vita familiare e altro — potete gestire lo stress una volta compreso che è possibile controllare la situazione. Prendendo il controllo del vostro programma e cambiando le abitudini, potete creare una routine che limiti i pensieri stressanti.
Identificate i pensieri, le attività o le emozioni che stimolano il vostro comportamento stressante. Scrivete per 10-15 minuti al giorno sulle situazioni in cui eravate più stressati e come vi hanno fatto sentire. Tenendo un registro quotidiano, potrete tracciare le responsabilità che vi preoccupano di più. Spesso la procrastinazione pesa più delle sfide reali delle attività quotidiane. Create grafici dettagliati che includano: ora del giorno, tipo di attività, problema che vi ha stressato, modo in cui l'avete gestito. Rileggete spesso il diario per imparare dagli errori e monitorare i progressi. I diari dello stress funzionano meglio se tracciate i progressi per una o due settimane.
Ritagliate tempo ogni giorno per fare cose che vi piacciono. Lavorate al vostro hobby preferito, fate una passeggiata, o semplicemente leggete un buon libro. Connettetevi con gli altri attraverso il volontariato, chiamando un buon amico, o rilassandovi con i familiari per distogliere la mente dalle scadenze imminenti. Concedervi tempo per attività piacevoli rilasserà la mente e vi permetterà di affrontare le sfide con una prospettiva fresca.
Fate esercizio almeno tre volte a settimana in sessioni di 30 minuti. Liberate tensione e ansia attraverso esercizi aerobici come camminata o corsa. Allungatevi frequentemente per alleviare le tensioni muscolari associate all'ansia. Assicuratevi di seguire una dieta sana mangiando cibi nutrienti che forniscono energia adeguata. Limitate zuccheri: bibite, caramelle, torte. Riducete la caffeina quotidiana e dormite a sufficienza ogni notte per permettere al corpo di ricaricarsi.
Se non riuscite a gestire l'ansia da soli, andate dal medico. Lo stress può avere effetti negativi su molti aspetti della salute. Controllate sintomi gravi come mal di stomaco, mal di schiena, mal di testa o ipertensione: tali disturbi potrebbero richiedere attenzione medica per ottenere sollievo.
Gestione dello stress