Salute e malattia
"Controllo" può essere una parola critica nel "controllare" l'irritabilità, poiché l'ansia prodotta dalla necessità di controllare gli eventi della tua vita può essere un fattore che contribuisce all'irritabilità. Una tecnica è pensare a gestire l'irritabilità sviluppando alcune capacità di coping, controllando così la tua irritabilità. Un altro approccio è diventare consapevole delle cause sottostanti dell'alta irritabilità e alleviare quello stato evitando le sue cause.
Sentirsi molto irritabile, turbato o irascibile è estremamente spiacevole. Si auto-alimenta se risulta in comportamenti sfavorevoli. Ad esempio, se scattiamo contro i familiari, agiamo in modo scortese con i colleghi o diventiamo inefficaci nelle nostre relazioni o compiti di base, può solo aggiungersi alla nostra irritabilità. Quindi il primo passo è sviluppare capacità di coping che tentano di separare il modo in cui ci sentiamo (temporaneamente, si spera) dal modo in cui risolviamo i problemi e trattiamo gli altri. Questo non significa fingere di non stare male; è solo un tentativo di riconoscerlo e gestire l'irritabilità in un modo che non sfugga di mano.
Potrebbe essere una buona cosa parlare con uno psicologo. Fatto salvo questo, la migliore abilità che puoi avere è sapere di chiedere alle persone ciò di cui hai bisogno. Puoi essere onesto. Di' loro come ti senti e cosa pensi che aiuterebbe. Se non ti senti attrezzato per farlo, fai un piano per rimuoverti da una situazione prima che la tua irritabilità sfugga di controllo e tu faccia o dica qualcosa di dannoso. Può essere utile visualizzare il congedo e sapere esattamente a che punto hai bisogno di rimuoverti.
Risolvere problemi di irritabilità estrema è difficile perché l'irritabilità interferisce con le funzioni cognitive di cui abbiamo bisogno per la risoluzione dei problemi. Questo è uno dei motivi per cui dovresti considerare di chiedere aiuto ad amici, familiari o professionisti della salute. Ciò che è importante capire è che mentre ognuno di noi ha un temperamento unico, l'irritabilità estrema non è un temperamento naturale. Se ti senti estremamente irritabile, non è un problema primario ma il risultato di un altro problema. Il modo migliore per individuare il problema è elencare le cause probabili, poi trattarle in modo molto organizzato. Tenere un diario solo per questo scopo può essere estremamente utile.
C'è una lista molto lunga di cose che possono causare irritabilità. La maggior parte delle cause sottostanti, tuttavia, rientra in queste categorie: dolore fisico, dolore emotivo, stress, problemi di salute non trattati, disturbi dell'umore o mentali e abuso di sostanze. Alcune di queste cause possono interagire, diventando una sindrome. Ad esempio, l'abuso di sostanze può essere causato da un problema di salute come l'ipotiroidismo, che a sua volta causa affaticamento, stress e altri problemi di salute come il diabete. All'interno di ciascuna di queste categorie c'è una lunga lista di potenziali colpevoli. Alcuni possono essere semplici ma confondenti, come un'allergia alimentare. Alcuni possono essere complessi come l'affaticamento causato dal lupus, una malattia poco compresa. Fai una lista completa e, con l'aiuto di professionisti della salute, cerca di individuare le cause della tua irritabilità.
Non concentrarti solo su cosa non va. Concentrati sulla salute. Quali sono le cose essenziali di cui hai bisogno per essere sano? Ne manca qualcuna o è carente? Hai bisogno di riposo e sonno, esercizio, buona nutrizione — e hai bisogni emotivi. Mentre cerchi problemi, guarda anche ogni cosa di cui hai bisogno per la tua salute e benessere. Potresti scoprire che se ti concentri sulla salute, scopri le cause più velocemente che se cerchi la causa.
Gestione dello stress