Sollievo dallo Stress: Tecniche Semplici per Calmare Mente e Corpo
Saper calmare se stessi può salvare la vita
Medici e ricercatori riferiscono ripetutamente che lo stress è un fattore significativo che contribuisce alle malattie cardiache. Date queste informazioni, è utile imparare come calmarsi e distendersi. La vita ha molti stressor, come il lavoro, prendersi cura dei figli e pagare le bollette. Le persone si muovono di fretta, cercando di fare tutto. È importante imparare tecniche di auto-rilassamento e dedicare un certo tempo ogni giorno per attuarle.
Occorrente
- Un luogo tranquillo per stare soli da 5 a 30 minuti
- Abbigliamento e scarpe per l'esercizio
- Un diario o un foglio bianco
- Una penna o una matita
- Amici
- Una vasca da bagno
Istruzioni
Tecniche di Auto-Rilassamento
- Meditazione e/o preghiera. Non c'è un modo "corretto" per meditare. Ci sono molti tipi di meditazione. Nessuno è scolpito nella pietra e tutti possono essere adattati per soddisfare le tue esigenze e preferenze. La meditazione può calmarti e alleviare lo stress. Un modo per meditare implica trovare un luogo tranquillo dove puoi rilassarti, chiudere gli occhi e visualizzare uno scenario bellissimo mentre ti liberi delle preoccupazioni quotidiane e segui dove la tua mente ti porta. La preghiera può essere considerata una forma di meditazione. Prendersi il tempo per chiudere gli occhi e pregare ti aiuta anche a rilassarti e distenderti.
- Esercizio. Sebbene l'esercizio implichi un'attività rigorosa ed energica, promuove la salute fisica e mentale e il benessere. È un modo per liberarti dello stress e, in definitiva, calmarti e rilassarti. Esercitarsi ogni giorno è una tecnica di auto-rilassamento altamente efficace.
- Pratica il "rilassamento progressivo", una tecnica specifica di rilassamento. Come la meditazione, implica trovare un luogo tranquillo per rilassarsi e chiudere gli occhi. Una volta chiusi gli occhi, inizi a concentrarti sui piedi. Noti come si sentono mentre contrai e rilassi i muscoli dei piedi tre o quattro volte. Poi ti concentri sulle caviglie, ripetendo gli esercizi che hai fatto con i piedi. Progredisci fino alla sommità della testa finché ti senti rilassato e libero da tensioni. Praticare questa tecnica di auto-rilassamento è estremamente benefico.
- Tieni un diario o annota semplicemente su carta quello che vuoi. Scrivere ciò che hai in mente ti permette di togliertelo dal petto e rilasciare ciò che hai pensato e di cui ti sei preoccupato. È uno sfogo sano ed efficace che può calmarti.
- Sfogati, o parla, con un amico fidato o un familiare dei tuoi problemi. Come con il tenere un diario, sfogarsi ti permette di rilasciare sentimenti e pensieri che ti sono rimasti in mente. Parlare dei tuoi problemi ti permette di sentirli in un modo nuovo. Avere qualcuno che ti ascolta è calmante e terapeutico.
- Ridi con un buon amico. La risata può davvero essere la migliore medicina. Ridere un po' ogni giorno può essere molto calmante e confortante. Può alleggerire il tuo umore e permetterti di mettere le cose in una prospettiva più positiva.
- Fai un lungo bagno caldo. Immergersi in acqua calda è rilassante e calmante. Prendersi il tempo ogni giorno per farlo ti dà un momento speciale per stare solo e distenderti. Puoi guardare avanti a questo tempo personale e privato per ringiovanirti e prepararti ad affrontare il giorno successivo.