Salute e malattia
Anche le persone pigre possono imparare l'autodisciplina, afferma il dott. Alex Lickerman, medico internista. Esistono strategie per motivarsi e restare impegnati verso i propri obiettivi. Man mano che formi l'abitudine dell'autodisciplina, ti sentirai fiducioso e motivato a raggiungere qualsiasi traguardo ti prefissi.
Decidi l'area della vita dove vuoi più disciplina. Chiediti se vuoi migliorare la situazione finanziaria in un periodo specifico, raggiungere una posizione professionale migliore o dedicare più tempo alle relazioni familiari. Dai priorità se più aree necessitano disciplina.
Scrivi perché vuoi sviluppare autodisciplina in quell'area. Esempio: uno studente che vuole disciplina nello studio ha come motivo principale voti migliori. Capisci che per fare qualcosa routinariamente, il risultato dell'azione deve essere qualcosa che apprezzi; solo allora troverai motivazione e impegno essenziali per perseverare quotidianamente.
Esamina quale azione quotidiana serve per raggiungere l'obiettivo. Esempio: per mantenere un peso migliore, esercizio quotidiano e limitare cibi grassi/zuccherati. Crea una checklist giornaliera dettagliando cosa fare.
Inizia in piccolo. Mantieni ogni attività a soli 15 minuti. Concentrati sull'iniziare l'attività invece di pensare se riuscirai a mantenerla per il tempo prefissato. Capisci che tali pensieri portano a scuse, come rimandare a quando sarai più positivo. Imposta un timer e inizia all'ora stabilita, continua finché non suona. Segui questa routine per almeno due mesi, finché non diventa abitudine. Spunta la checklist ogni giorno dopo aver completato l'attività per tracciare i progressi. Aumenta gradualmente la durata.
Gestione dello stress