Comprendere e superare gli incubi degli adulti: Cause e soluzioni

Gli incubi non sono solo un problema dei bambini. Molti adulti soffrono di incubi ricorrenti. Molte cause possono innescare incubi terrificanti e persistenti negli adulti, inclusi stress e ricordi di traumi e abusi passati. I brutti sogni pesano sulla salute mentale, causando sudorazione eccessiva, nervosismo e isolamento.

Istruzioni

1. Segui un orario di sonno regolare. Se gli incubi ti tormentano, previenili con una buona igiene del sonno. Orari irregolari e imprevedibili spesso innescano incubi, quindi sforzati di svegliarti e addormentarti alla stessa ora ogni giorno.

2. Affronta i tuoi incubi. Invece di fuggire dai sogni, affrontali frontalmente. Appena ti svegli da un sogno terrificante, annota ciò che ricordi. Tieni penna e carta sul comodino. Poi riscrivi l'incubo eliminando gli aspetti più spaventosi. Prima di riaddormentarti, visualizza chiaramente la versione meno minacciosa del sogno.

3. Mantieni un ambiente di sonno sereno. Favorisci sonno rilassante e ininterrotto rendendo la camera un santuario. Dissocia il letto da attività non legate al sonno: TV, radio, telefono. Assicurati che la temperatura non sia eccessivamente fredda o calda. Più facile è addormentarsi e restare addormentati, meno probabili saranno gli incubi.

4. Concentrati sulla realtà. Quando ti svegli nel cuore della notte dopo un incubo terrificante, calmati ricordando che ciò che hai sognato non c'entra col presente. Ricordati che sei al sicuro e che era solo un sogno. Per "dimostrartelo", guardati allo specchio. Di' qualcosa ad alta voce.

5. Parla con qualcuno. Affronta gli incubi parlandone con una persona che ti fa sentire a tuo agio e rilassato. Condividere i sentimenti può alleggerire il fardello.

6. Concentrati su un'altra attività. Per toglierti l'incubo dalla mente, dedicati temporaneamente a qualcos'altro invece di stare sveglio a letto. Leggi una rivista, guarda un film, gioca col cane, bevi un bicchiere d'acqua, naviga su Internet.

7. Cerca aiuto professionale. Se gli incubi sono ricorrenti e pensi siano innescati da un'esperienza traumatica passata, valuta se hai un disturbo da stress post-traumatico. Prenota un appuntamento con uno terapeuta specializzato. Se preferisci un setting di gruppo, cerca gruppi di supporto per PTSD nella tua zona.