Salute e malattia
Il pensiero cognitivo, o "cognizione", è un termine scientifico che descrive diversi processi mentali: attenzione, memoria, velocità di elaborazione, elaborazione visiva e uditiva, logica e ragionamento. Se hai iniziato a sperimentare blocchi mentali o problemi relativi a questi processi, puoi beneficiare dal migliorare la cognizione. Mentre esistono costosi programmi di "brain training", puoi migliorare la cognizione con semplici esercizi.
Inizia ad assumere integratori di Omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la funzione cerebrale, riducono la perdita di memoria e rallentano il declino cognitivo. Obiettivo: 1.400 mg al giorno.
Meditazione 20 minuti al giorno, almeno 4 giorni a settimana. La ricerca mostra che la meditazione migliora significativamente la funzione cognitiva, specialmente memoria e attenzione. Siediti comodo con la schiena dritta, chiudi gli occhi e respira naturalmente. Non cercare di controllare o quietare i pensieri; osservali con consapevolezza passiva. Dopo 20 minuti, alzati, stira i muscoli e continua la giornata.
Inizia un programma di lettura quotidiano. Inizia con un'ora al giorno o più, secondo le tue abitudini. Uno studio ha rilevato che dopo sei mesi di lettura quotidiana, i partecipanti hanno aumentato il volume di sostanza bianca (parte del cervello con fibre nervose mielinizzate) nell'area che governa l'uso del linguaggio. Uno studio della Mayo Clinic ha associato esercizi come la lettura a un rischio ridotto di deterioramento cognitivo lieve.
Partecipa ad attività sociali e fisiche. Camminare, ballare o giocare con altri per 90 minuti al giorno migliora la funzione cognitiva anche negli anziani. Dividi in blocchi da 30 minuti se necessario.
Dormi a sufficienza. La mancanza di sonno danneggia cognizione e formazione di intuizioni. Obiettivo: 8 ore a notte.
Gestione dello stress