Aumentare la Serotonina Naturalmente: Migliorare Umore, Sonno e Sollievo dal Dolore

La serotonina è un neurotrasmettitore nel cervello che aiuta a regolare la capacità del tuo corpo di dormire, resistere al dolore e stare bene. Bassi livelli di serotonina contribuiscono a depressione, ansia e rabbia. Anche se gli scienziati stanno ancora lavorando per capire completamente le funzioni della serotonina, è noto che certi farmaci, esercizio e i cibi giusti possono aumentare i tuoi livelli.

Istruzioni

1. Chiedi al tuo medico se gli antidepressivi sono giusti per te. Gli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) come Prozac e Zoloft sono gli antidepressivi più comunemente prescritti. Prevengono il riassorbimento della serotonina nel tuo cervello, aiutando a migliorare il tuo stato emotivo.

2. Fai esercizio regolarmente. Gli studi mostrano che l'esercizio regolare, specialmente in condizioni piacevoli come durante una giornata soleggiata, aiuta ad aumentare i livelli di serotonina e migliorare l'umore. Ti aiuta anche a sentirti più energico, che a sua volta ti incoraggia a continuare a esercitarti.

3. Mangia cibi ricchi di triptofano, che facilita la produzione di serotonina. Questi cibi includono tacchino, semi di zucca, pollo, ricotta, pesce, uova e fagioli. I nutrizionisti di Body Ecology Diet raccomandano di non combinare questi cibi con carboidrati come pane e pasta, che potrebbero effettivamente sottrarre alla capacità del corpo di produrre serotonina.

4. Prendi vitamine e integratori. Le vitamine B sono molto importanti per produrre serotonina, specialmente quando lavorano in concerto tra loro. Cerca un complesso vitaminico B e prendilo ogni giorno. Calcio e magnesio giocano anche un grande ruolo nella produzione di serotonina. Puoi ottenere molti di entrambi mangiando molte noci e latticini.

5. Dormi una quantità regolare ogni notte. Otto ore di sonno di qualità aiutano la capacità del corpo di riprodurre certi ormoni vitali, così come la melatonina, che è l'equivalente notturno della serotonina. Se il tuo sonno è disturbato o ridotto, interferisce con quel processo. Vai a dormire alla stessa ora ogni notte e alzati alla stessa ora ogni mattina. Questo ti metterà nell'abitudine e dormirai più profondamente.