Gestione dello Stress: Tecniche Semplici per Rilassamento e Benessere

Lo stress può causare depressione, ansia, problemi cardiaci, mal di schiena, affaticamento, perdita di capelli, mal di testa e altro. In altre parole, lo stress è un peso.
Secondo la Hormone Foundation, "Lo stress può portare a obesità, problemi digestivi, problemi con il sistema immunitario e nervoso." Uno stile di vita frenetico e caotico può essere la ragione di questo stress. Molte persone si sovraccaricano con doveri lavorativi, obblighi familiari e una serie di responsabilità che sembrano accumularsi facilmente ogni giorno. Anche i bambini sono sopraffatti con scuola, compiti, allenamenti sportivi, lezioni di musica, lezioni di danza e una pletora di altre attività extracurriculari. Diciamo che tagli qualche cosa e sei in grado di gestire meglio il tuo tempo. Anche con questo nuovo spazio di respiro, potresti ancora lottare per quietare la tua "Mente Scimmia". La Mente Scimmia è ciò che i buddisti chiamano la mente iperattiva e preoccupata. La paragonano a una scimmia, che oscilla da ramo a ramo, incapace di stare ferma. È un'immagine carina, ma non una sensazione così carina. Perché non imparare ad addomesticare quella scimmia, una volta per tutte?
La meditazione non deve consistere nel sedersi a gambe incrociate su una montagna a cantare in lingue straniere. Non è necessario essere il Dalai Lama o incanalare Gandhi per imparare a meditare. La meditazione non è un grande mistero riservato solo ai super-spirituali tra noi. È semplicemente la capacità di rendere la mente e il corpo fermi. La pace e la calma arriveranno, non appena imparerai a concentrarti sul tuo respiro e a prenderti il tempo, ogni giorno, per stare fermo.

Cose che Ti Serviranno

• Musica

Istruzioni

Addomestica la Scimmia

1. Tempo
   Riserva 20 minuti per te. I tuoi figli capiranno. Il tuo partner capirà. Hai bisogno di quel tempo tanto necessario, tanto meritato per te stesso. Quando sei più calmo e felice, i tuoi cari ne trarranno beneficio anche loro.

2. Musica
   Ricordi le cassette mix? Ricordi quanto ti facevano stare bene? Fai una playlist per te. Scegli musica che ti fa sentire bene, calmo e felice. Salva la musica ad alta energia per l'allenamento, scegli melodie rilassanti ora. Scegli abbastanza musica per una meditazione di 20 minuti.

3. Spazio
   Trova uno spazio dove puoi stare solo. Può essere una stanza con una candela profumata, il tuo cortile, su una panchina o sotto un albero. Scegli uno spazio dove ti senti sicuro e a tuo agio.

4. Respiro
   Chiudi gli occhi e metti la musica. Inspira profondamente attraverso il naso. Trattieni per un secondo. Esprimi attraverso la bocca. Trattieni per un secondo. Ripeti tre volte. Continua a inspirare ed espirare, respiri lunghi e profondi, attraverso il naso e lascia che la musica ti avvolga. Non c'è nulla che richieda la tua attenzione nei prossimi 20 minuti. Il mondo andrà avanti senza di te per i prossimi 20 minuti. Fidati di questo. Ascolta la tua musica mentre stai fermo, solo con il tuo respiro e... rilassati.