Salute e malattia
Quando ti senti giù e sembri non riuscire a risollevarti, ci sono diversi modi per trasformare il tuo umore negativo in uno positivo. Puoi farlo praticando l'audit dell'apprezzamento suggerito dal Dr. Dan Baker, direttore di medicina comportamentale al National Center for Preventive and Stress Medicine e autore del libro "What Happy People Know". Un audit dell'apprezzamento ti permette di imparare quello che gli psicologi chiamano un "cambiamento percettivo".
Metti post-it con citazioni o frasi che ti rendono positivo in un posto che guardi spesso, come la porta del frigorifero, gli armadietti della cucina, la tua scrivania o il tuo computer. Esiste software gratuito per computer scaricabile che ti permette di mettere post-it digitali sul desktop del computer.
Scrivi citazioni motivazionali e ispiratrici che puoi trovare su siti come Quotation Page, Quote Land, Motivate us e Happy Publishing. Registra qualsiasi citazione o frase che vuoi ricordare.
Trova almeno una cosa che ti faccia sorridere ogni giorno.
Riserva tre-cinque minuti, preferibilmente tre volte al giorno, per pensare a qualcosa che apprezzi. Distribuisci questo esercizio durante il giorno, magari mattina, mezzogiorno e sera.
Tieni un diario dopo ogni sessione di audit dell'apprezzamento. Scrivi cosa ti rendi conto di apprezzare e come può giocare ruoli positivi nella vita quotidiana quando le cose sono dure. Tieni il diario a portata di mano per consultarlo quando necessario. Registrare i tuoi pensieri mentre sorgono è il modo migliore per ricordarli. Inoltre, scrivere i tuoi pensieri può aiutarti a organizzarli.
Gestione dello stress