GABA e Serotonina: la connessione per ansia, sonno e benessere

Il GABA (acido gamma-amminobutirrico) è una parte essenziale del sistema inibitorio del corpo. Come neurotrasmettitore inibitorio, bilancia l'eccitazione eccessiva che può portare ad ansia, insonnia o convulsioni. Bassi livelli di GABA sono stati trovati in pazienti con disturbi del movimento come la sclerosi multipla. Poiché la serotonina è essenziale per la funzione del GABA, aumentare i livelli di serotonina nel corpo ha un effetto positivo sulla sintesi e funzione del GABA.

Cose che ti serviranno

• Vitamina B6
• Taurina
• Glutammina
• Tè verde
• Salmone
• Tonno
• Crusca di grano
• Fagioli
• Riso integrale

Istruzioni

1. Mantieni una dieta sana. Mangia una buona quantità di proteine. Cibi come pesce e fagioli contengono triptofano, un aminoacido che funge da precursore della serotonina. I carboidrati non sono necessariamente nemici. I buoni carboidrati (quelli che digeriscono lentamente, come noci, riso integrale, farina d'avena e legumi) sono migliori dei carboidrati processati come il pane bianco. Cibi ricchi di acidi grassi essenziali (grassi buoni) sono salmone, tonno e avocado. Stai lontano da zuccheri processati e troppa caffeina, poiché hanno un effetto avverso sulla produzione di serotonina e, di conseguenza, di GABA.

2. Prendi integratori quotidianamente. Oltre a mangiare bene, il tuo corpo può beneficiare di un aumento di vitamine naturali e integratori di aminoacidi. La taurina è un modulatore positivo del GABA senza effetti collaterali. Tessuto cerebrale e cardiaco utilizzano entrambi la taurina. La glutammina è un altro aminoacido che supporta la sintesi del GABA. Altri integratori utili sono 5-HTP (venduto senza ricetta) e teanina (presente nelle foglie di tè verde).

3. Esercitati regolarmente. Essere attivi, in palestra o nella natura, aumenta i livelli di ormoni importanti come serotonina e dopamina. Bastano 20 o 30 minuti al giorno per rilasciare questi ormoni del "buon umore".

4. Esponi il tuo corpo alla luce solare regolarmente. Studi suggeriscono che la vitamina D — potenziata con l'esposizione alla luce solare — può aumentare il livello di serotonina nel cervello.

5. Dormi bene ogni notte. Un buon riposo è essenziale perché i livelli di serotonina vengono ripristinati durante il sonno.