Vinci la procrastinazione e la paura: una guida pratica

Per fermare le tendenze alla procrastinazione, devi prima capire da dove provengono. La pressione per raggiungere il successo può spesso portare a procrastinare un compito per evitare la possibilità di fallire. La procrastinazione nasce da un gioco mentale che le persone fanno per evitare di completare attività che non gli piacciono o che temono di fare. Riconoscendo e affrontando l'autodubbio, si possono superare con successo le paure irrazionali da cui la procrastinazione deriva.

Cose che ti serviranno

• Timer
• Planner/organizer
• Terapeuta
• Giornale
• Lista di priorità

Istruzioni

1. Imposta un timer per tenere traccia del tempo che impieghi a completare i compiti. Così potrai riservare un tempo appropriato in futuro per realizzare questi compiti in un tempo realistico.

2. Acquista un organizer o planner. Scrivendo i compiti e gli appuntamenti che hai, sarai sicuro di ricordarli e sarai più in grado di fare programmi attorno a loro.

3. Affronta le tue paure irrazionali. Spesso la paura del fallimento porta alla procrastinazione, mentre completare effettivamente il compito che devi realizzare ti dà una sensazione di successo. Se non sei sicuro di quali siano, tieni un diario. Scrivi ogni pensiero scoraggiante che entra nella tua mente quando ti prepari ad affrontare un compito o situazione lavorativa spiacevole.

4. Consulta un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a identificare la radice delle tue paure irrazionali e potrà aiutarti a evitare di averle in futuro.

5. Pratica il potenziamento della tua fiducia. Resisti all'impulso di fare commenti negativi o avere pensieri negativi su te stesso. Non circondarti di persone che avallano o fanno un eccessivo numero di commenti negativi a te. Circondandoti di un'atmosfera positiva, sarà più facile ignorare o rivivere la negatività.

6. Crea una lista di priorità quotidiana. Concentrati su un compito alla volta, e dimentica il resto dei compiti sulla lista finché non hai completato quello più in alto nella lista.

7. Completa i compiti quando avevi originariamente pianificato di completarli. Questo ti aiuterà a evitare la procrastinazione. Quando hai tempo per completare il compito, metti la mente sull'eseguirlo. Se è un compito che vuoi evitare, non ti sentirai di completarlo in futuro se lo temi nel presente.

8. Di no ad attività, compiti e responsabilità aggiuntive. Finisci i compiti che hai preso per primo prima di accettare qualsiasi piano aggiuntivo. Anche se sorgono nuovi piani che potrebbero essere più divertenti, metti la responsabilità al primo posto.