Padroneggiare i piegamenti: guida passo-passo per forza e forma

Il piegamento è un classico del fitness per rafforzare la parte superiore del corpo — in particolare pettorali, spalle, tricipiti e addominali. Ma anche questo esercizio noto è spesso eseguito male, ed evitato per la sua difficoltà.

Come fare i piegamenti

1. Mettiti in ginocchio su mani e ginocchia

   Assicurati che le mani siano allineate con le spalle.

2. Estendi la gamba destra, poi la sinistra

   Finché solo mani e punte dei piedi toccano terra.

3. Piega le braccia

   Porta il petto a 5-7 cm da terra. Inspira scendendo. Mantieni il corpo dritto!

4. Spingi contro terra per raddrizzare le braccia

   Risollevando il corpo nella posizione di partenza. Espira salendo. Hai completato un piegamento.

5. Ripeti i passaggi 3 e 4 quante più volte possibile