Salute e malattia
Le ricadute non sono rare per chi affronta la dipendenza. Per minimizzare il numero di occorrenze, hai bisogno di avere una strategia in mente per quei momenti inevitabili in cui vuoi tornare alla tua sostanza preferita, che sia alcol, una sostanza illegale, gioco d'azzardo o un altro comportamento di dipendenza. HALT è uno slogan in 12 passi che sta per Affamato, Arrabbiato, Solo o Stanco, tutte situazioni in cui la ricaduta è più probabile. Pensa a questo acronimo quando sviluppi un piano per prevenire la ricaduta.
Se ti lasci diventare troppo affamato, stai camminando su un terreno pericoloso. I tuoi livelli di zucchero nel sangue scenderanno e sarai più propenso a essere tentato di impegnarti in comportamento di dipendenza. Combatti questo affrontando la fame prima che diventi un problema. Impara a cucinare pasti sani prendendo una lezione: le lezioni di cucina sono offerte nei college comunitari e talvolta in altri luoghi, come negozi di alimenti speciali. O investi in un libro di cucina nuovo o usato e impara a casa. Non tentare di imparare quando hai già fame, o potresti diventare troppo frustrato.
Quando le persone sono sopraffatte dalla rabbia, prendono cattive decisioni. Tuttavia la rabbia è un'emozione umana normale e una parte della vita che devi imparare ad affrontare. Cerca di individuare situazioni in cui la tua rabbia tende a divampare: c'è una certa persona attorno a cui ti senti spesso arrabbiato, o un compito specifico che la innesca, o anche un luogo? Tieni un diario e scrivi della tua rabbia, come si sente, e come l'hai tipicamente gestita in passato. Molte persone che lottano con la dipendenza possono beneficiare dalla terapia parlata per aiutarle a imparare modi più efficaci per gestire le loro emozioni, inclusa la rabbia.
Quando hai rinunciato alla tua dipendenza, potresti aver perso un buon pezzo del tuo circolo sociale. È importante circondarti di persone che ti supportano e i tuoi obiettivi di recupero. Gli incontri sono un buon posto per trovare quelle persone, ma ci sono altre fonti: pensa a chiesa o altre riunioni religiose, lavoro volontario, un lavoro part-time. Fai due liste. Nella prima lista, scrivi tutte le persone nella tua vita ora che supportano i tuoi obiettivi di recupero. Nella seconda lista, scrivi i luoghi dove puoi andare per connetterti con altre persone che sono probabilmente di supporto. Fai almeno una connessione al giorno basata sulle tue liste.
Mentre è importante tenersi occupati con attività e persone positive quando sei in recupero, è anche necessario considerare un po' di tempo di inattività. Un pisolino di 15 minuti nel pomeriggio può fare miracoli. Sviluppa un orario per andare a letto e rispettalo: sarai molto più propenso a dormire bene se lo fai. Il tuo piano potrebbe includere un bagno caldo, uno spuntino leggero come latte e biscotti, lettura, e musica rilassante.
Sviluppando una strategia in anticipo, puoi evitare situazioni che potrebbero altrimenti portare a ricaduta.
Gestione dello stress