Salute e malattia
La vita può essere estremamente stressante. Ogni giorno siamo bombardati da problemi che ci fanno arrabbiare, deprimere, frustrare. Per affrontare con successo le difficoltà della vita, è importante trovare una fuga temporanea dal mondo. La Mayo Clinic raccomanda pratiche antistress come tai chi, yoga e meditazione. Ritirarsi mentalmente ogni tanto dalle prove della vita aiuta a essere rinfrescati, focalizzati e capaci nella vita quotidiana.
Cercate un luogo tranquillo. La scelta dipende da quanto tempo volete dedicare alla fuga. Se affrontate molto stress, considerate un ritiro di relax più lungo. Se vi bastano pochi minuti al giorno, scegliete un luogo tranquillo in casa o a distanza di passeggiata. Non deve essere speciale; basta che sia calmante e privo di distrazioni.
Quietate la mente e lasciate le preoccupazioni lontano. Applicate semplice concentrazione e usate strumenti di rilassamento. Ascoltate musica rilassante o rumore bianco, trovate una posizione comoda. Concentratevi sul respiro profondo e prendete il controllo della mente immaginando lo stress che si scioglie.
Visualizzate qualcosa che vi piace. Concentratevi su ciò che scegliete — tranne i vostri stressor. Alcuni scelgono credenze religiose, altri sogni a occhi aperti e trovano sollievo nella fantasia. Scegliete una scena che tenga la vostra attenzione e sforzatevi di non pensare ad altro. Rifugiatevi nel rilassamento mentale per tutto il tempo che desiderate o che potete.
Praticate la fuga mentale regolarmente. Se possibile, cercate di rilassarvi nel caos quotidiano richiamando alla mente ciò che avete visualizzato durante il tempo tranquillo. Non è sempre possibile, ma tenete strette le idee che vi confortano nelle situazioni stressanti. Con la ripetizione frequente, troverete non solo un maggior controllo sui livelli di stress, ma anche la capacità di evadere dal mondo quando possibile.
Gestione dello stress