Salute e malattia
Il raggiungimento dell'autocontrollo è un'abilità che si sviluppa con l'età. I bambini piccoli spesso si comportano senza riguardo per le conseguenze, mentre gli adulti sono generalmente più consapevoli dell'impatto delle loro azioni. Anche così, ci sono momenti in cui i migliori di noi perdono il controllo. Fortunatamente, ci sono alcune cose che potete fare per recuperare l'autocontrollo.
Meditate regolarmente per liberare la mente dalla confusione. Una mente calma è più capace di mantenere l'autocontrollo in circostanze stressanti di una mente disorganizzata.
Scrivete obiettivi specifici per voi stessi, come astenersi dall'imprecare mentre guidate. Elencate i passaggi che farete per raggiungere quegli obiettivi, come ascoltare musica calma, partire prima per le destinazioni o sostituire un linguaggio accettabile quando frustrati.
Rivedete i vostri obiettivi settimanalmente per determinare i vostri progressi. Una volta raggiunti obiettivi in un'area, impostate nuovi obiettivi a un livello più alto.
Tenete un diario delle vostre attività quotidiane. Notate gli eventi che precedono un calo dell'autocontrollo. Cercate di evitare queste circostanze se possibile. Aumentate la partecipazione ad attività che vi rendono felici.
Praticate tecniche di auto-dialogo positivo. Invece di pensare: "Sono già in ritardo, quindi non ha senso provare più". Pensate: "È tardi, ma lo sto portando a termine e sto mantenendo un impegno".
Rallentate il vostro tempo di risposta prendendo diversi respiri profondi e purificatori prima di reagire. Sviluppate uno sguardo pensieroso per questi momenti, durante i quali fate una vacanza mentale.
Trovate uno sfogo accettabile per lo stress. Sport e altre attività ad alta energia possono aiutare. Considerate anche attività che riducono lo stress, come lo yoga.
Gestione dello stress