Benessere Profondo: Antiche Tecniche di Respirazione per Salute e Antistress

Puoi modificare consapevolmente il respiro per regolare pressione sanguigna, circolazione, frequenza cardiaca, digestione e altre funzioni corporee. Secondo l'American Medical Student Association, la salute fisica ed emotiva a breve e lungo termine migliora imparando le corrette tecniche respiratorie. Essere consapevoli del respiro aiuta a energizzare il corpo e apporta un'influenza calmante che allevia lo stress.

Respirazione e Stress

Sotto stress, il sistema nervoso simpatico innesca risposte fisiche: sudorazione eccessiva, tachicardia, respiro rapido e superficiale, tensione muscolare. Questi portano a dolori muscolari, ipertensione e altri disturbi. Rallentando e approfondendo il respiro, influenzi il sistema nervoso parasimpatico invertendo questi sintomi.

Il Respiro Stimolante (Bellows Breath)

Obiettivo: aumentare vigilanza ed energia vitale. Il Dr. Andrew Weil consiglia di inspirare ed espirare rapidamente dal naso a bocca chiusa. Respiri brevi: mira a tre cicli inspiro-espiro al secondo. Non superare i 15 secondi per sessione. Aggiungi 5 secondi a ogni tentativo finché non riesci a sostenere l'esercizio per un minuto intero.

Tecnica della Respirazione Addominale

Metti la mano destra sull'addome e la sinistra sul petto. Inspira profondamente e nota se la mano destra si alza più della sinistra: significa che il diaframma porta l'aria alla base dei polmoni. Espira dalla bocca e inspira dal naso. Trattieni l'inspiro per 7 secondi. Espira lentamente dalla bocca per 8 secondi contraendo delicatamente gli addominali. Ripeti per 5 respiri profondi (uno ogni 10 secondi).

L'Esercizio 4-7-8

Appoggia la punta della lingua dietro gli incisivi superiori. Espira dalla bocca. Inspira dal naso a bocca chiusa per 4 secondi. Trattieni il respiro per 7 secondi. Espira dalla bocca per 8 secondi. Ripeti l'esercizio altre 3 volte.