Salute e malattia
Una crisi è un punto di svolta o un drammatico sconvolgimento emotivo o fisico nella vita di un individuo. Tuttavia, una crisi non è automaticamente negativa. Molte persone che hanno sofferto attraverso una crisi o un improvviso punto di svolta nelle loro vite usano la situazione per cambiare, crescere e diventare più forti. Se sei in una crisi, ci sono diverse attività che puoi provare per aiutarti a far fronte.
Se sei in una crisi, la tua prima priorità è la sicurezza. Una volta arrivato in un luogo dove non sei in pericolo fisico, puoi affrontare le conseguenze emotive dell'evento.
Una crisi è un evento che sconvolge tutta la tua vita. Non è qualcosa che vuoi provare ad affrontare da solo. Rivolgiti a un familiare o amico stretto, o contatta un professionista come un consulente o un membro del clero. Se la prima persona che contatti non è d'aiuto, continua a cercare.
Se hai passato una crisi, sei probabilmente in uno stato di eccitazione fisica elevata. Prenditi del tempo per sfogarti parlando, piangendo, o tendendo e rilassando ogni muscolo dalle dita dei piedi alla fronte. Fare qualche respiro profondo è anche un'ottima tecnica di rilassamento. Inspira attraverso il naso, trattieni il respiro per un secondo, ed espira attraverso la bocca. Non ansimare aria attraverso la bocca, perché potresti iperventilare e svenire.
Una volta che sei al sicuro, hai supporto e ti senti più calmo, metti il problema in parole. Cerca di enunciare solo i fatti e non interpretazioni emotive che potresti avere. Per esempio, potresti dire: "La mia casa è bruciata e non ho dove andare", o "Ho fallito il mio test di algebra".
Spesso la crisi reale ci turba meno delle credenze irrazionali che abbiamo intorno a essa. Dopo una crisi fisica, per esempio, potresti ritrovarti a pensare cose come: "Non mi sentirò mai più al sicuro", o "Tutta la mia vita sta per crollare". Sfida delicatamente queste credenze con la verità: "Tornerò a stare al sicuro. In effetti lo sono ora" o "Parti della mia vita cambieranno, ma gran parte rimarrà la stessa".
Una crisi spesso richiede un'azione immediata. Se la tua casa è appena bruciata, per esempio, devi trovare un posto dove stare. Se rischi di perdere la tua borsa di studio a causa di un voto scarso, probabilmente devi parlare con il tuo professore per fare un lavoro per credito extra. Fai brainstorming di tutte le possibili soluzioni con la tua persona di supporto, e poi selezionane una o due che abbiano più senso per superare le prossime ore. Nei prossimi giorni, continua a fare brainstorming di soluzioni finché non hai un piano d'azione per superare le conseguenze a lungo termine della crisi.
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