Salute e malattia
Una distorsione alla caviglia può tenervi fuori gioco per una settimana o più, a seconda della gravità. Usare il metodo RICE (rest, ice, compress, elevation) per trattare la caviglia è il modo più veloce ed efficace per tornare in piedi e alle normali attività.
I primi due giorni sono un periodo critico per la guarigione, e dovreste riposare la caviglia il più possibile. Non tentate alcuna attività fisica, e usate stampelle camminando. Dopo 48 ore, potete gradualmente iniziare a caricare peso sulla caviglia come tollerato.
Per infortuni lievi, dovreste poter tornare a esercizio leggero (jogging, nuoto, bici) entro 2-3 settimane. Potreste voler indossare una cavigliera per supporto extra ed evitare di pivotare sulla caviglia.
Ghiacciate la caviglia 15-20 minuti ogni 3 ore durante i primi 3 giorni per ridurre il gonfiore. Potete usare una borsa del ghiaccio tradizionale, verdure surgelate o un gel pack riutilizzabile. Avvolgete il ghiaccio in un piccolo asciugamano o maglietta. Non ghiacciate per più di 20 minuti; così facendo potreste causare danni ai tessuti. Dopo il terzo giorno, la borsa del ghiaccio non è più necessaria.
Durante il trattamento iniziale, dovreste avvolgere la caviglia con una benda elastica per supporto extra. Questo aiuterà a prevenire gonfiore e lividi. Avvolgete la benda dalle dita fino al polpaccio superiore. Sovrapponete la benda e applicatela aderentemente, facendo attenzione a non bloccare la circolazione. Se il piede inizia a sentire freddo, diventare blu o addormentarsi, rimuovete la benda immediatamente.
Dovreste tenere la caviglia sollevata più in alto del cuore per quanto più possibile della giornata. Questo aiuterà a evitare che il gonfiore peggiori. Appoggiate il piede sul bracciolo del divano o con cuscini. Mettete alcuni libri grandi sotto il materasso per tenere il piede elevato mentre dormite.
Può essere difficile distinguere tra una distorsione lieve e un infortunio serio. Potete trattare distorsioni lievi da soli, ma se siete preoccupati, vedete un medico per escludere frattura o strappi legamentosi. Cercate assistenza medica immediata se non potete camminare sulla caviglia, avete gonfiore significativo, o dolore al piede o sopra la caviglia. Vedete il medico se dolore e altri sintomi non mostrano miglioramento significativo dopo un paio di giorni.
Distorsioni