Trattamento Distorsione Caviglia: Terapia Efficace e Recupero

Una caviglia slogata è lo stiramento — e nei casi gravi, lo strappo — dei legamenti intorno alla caviglia. Una distorsione avviene più spesso quando la caviglia rotola all'interno, ma può anche avvenire quando rotola all'esterno. Prima di iniziare qualsiasi terapia per una caviglia slogata, assicuratevi che l'infortunio sia effettivamente una distorsione e non qualcosa di più serio come una frattura. Se c'è dolore severo, gonfiore o lividi, vedete un medico per determinare l'infortunio.

Movimento Precoce

• Prima iniziate il movimento della caviglia, meglio è. Questo movimento precoce aiuta a prevenire la rigidità e assicura che il normale movimento della caviglia torni più velocemente. A meno che non ci sia dolore severo, provate a mettere un po' di peso corporeo sulla caviglia più volte al giorno. Tra ghiaccio, elevazione e compressione, muovete la caviglia durante il giorno.

Punta e Flette (Point and Flex)

• Da seduti, mettete la caviglia infortunata davanti con la gamba tesa. Puntate le dita finché sentite disagio e poi riportate il piede in posizione neutra. Fino a 10 ripetizioni. Dopo un po' di riposo, tornate alla stessa posizione seduta e questa volta flette il piede indietro verso il corpo. Non forzate questo movimento e se c'è dolore, fermatevi. Fino a 10 ripetizioni.

Scrittura in Aria (Air Writing)

• Sedetevi sul pavimento con la gamba non infortunata piegata e la caviglia infortunata appoggiata sulla gamba piegata. Piegate la caviglia per scrivere parole in aria con le dita. Questo esercizio aiuta a stirare la caviglia slogata in molte direzioni.

Forza Muscolare

• Quando la caviglia slogata si sente abbastanza forte da reggere il peso corporeo, potete iniziare a ricostruire i muscoli indeboliti intorno alla caviglia. Usando scale o un marciapiede, state in piedi con entrambi i talloni fuori dal bordo. Sollevatevi sulle punte e poi abbassate lentamente i talloni. Tenetevi a una ringhiera per l'equilibrio all'inizio. Ripetete fino a 10 volte. Potete anche fare questo esercizio sul pavimento mettendovi in punta di piedi e poi riportando i talloni a terra.

Attività Cardiovascolari

• Solo quando non c'è dolore una persona con caviglia slogata dovrebbe riprendere allenamenti cardio. Quando iniziate, fate allenamenti a bassissima intensità. Iniziate a camminare invece di correre. Non iniziate queste attività troppo presto perché c'è grande rischio di recidiva.