Distorsione alta della caviglia (sindesmosi): cause, trattamento e recupero
Una distorsione alta della caviglia (sindesmosi) avviene quando i legamenti tibio-fibulari anteriore e posteriore si strappano o si stirano severamente. Le distorsioni sotto questa zona coinvolgono i legamenti talo-fibulari anteriore/posteriore o calcaneo-fibulare. La maggior parte dei medici e preparatori atletici usa il metodo R.I.C.E. (Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione) per trattarla.
Cosa serve
- Farmaco antidolorifico (es. ibuprofene)
- Stampelle
- Ghiaccio
- Asciugamano
- Benda per piede
- Cuscini
Istruzioni (protocollo R.I.C.E.)
- Farmaco: prendete un antidolorifico da banco (es. ibuprofene) per ridurre l'infiammazione prima di applicare R.I.C.E. Consultate il medico se prendete altri farmaci.
- Riposo: non muovete la caviglia. Se dovete camminare, usate le stampelle per scaricare il peso.
- Ghiaccio: sacchetto di cubetti o ice pack flessibile. Avvolgete in un asciugamano e fissate alla caviglia. L'asciugamano trattiene l'umidità. Ghiacciate a intervalli di 20 min: 20 min su, 20 min giù, ecc. Iniziate subito dopo la distorsione.
- Compressione: avvolgete il piede con benda sportiva morbida. Mantiene piede e caviglia stabili.
- Elevazione: usate cuscini per sollevare caviglia e parte bassa della gamba. Potete farlo ovunque vi permetta di tenere la gamba su. Non è obbligatorio restare a casa, ma tenete la caviglia ferma e rilassata. L'elevazione aiuta il flusso ematico e limita il gonfiore.
Nota clinica: la distorsione alta (sindesmosi) ha tempi di recupero più lunghi (spesso 6-12 settimane) vs distorsione laterale comune. Valutate con medico se serve tutore rigido, carico parziale o chirurgia (nei gradi severi con diastasi tibio-fibulare).