Recupero Distorsione Caviglia: Esercizi di Fisioterapia Efficaci

Una distorsione alla caviglia è un infortunio comune nello sport e altre attività fisiche. Può dar fastidio una volta o diventare un problema ricorrente che richiede cure frequenti. La distorsione avviene quando una torsione della caviglia strappa i legamenti intorno all'articolazione. Tipicamente succede quando si "ruota" la caviglia appoggiando male il piede o girando velocemente. L'unica cosa da fare quando accade è riposarla e usare ghiaccio per ridurre il gonfiore. Una volta guarita, esercizi di fisioterapia possono ridurre il rischio di recidiva.

Range of Motion (Escursione Articolare)

• Per aumentare il range of motion dopo la completa guarigione, lavorate lentamente sullo stiramento di muscoli e legamenti. Durante la guarigione questa zona si irrigidisce, rendendo il movimento faticoso e rigido.

  Seduti con la gamba tesa, flesse il piede verso il ginocchio stirerà la zona. Tenete lo stiramento qualche secondo prima di rilasciare, e ripetete l'esercizio più volte al giorno per 10 giorni o finché il movimento non è più facile.

  Un altro esercizio di range of motion è scrivere l'alfabeto con le dita dei piedi, costringendovi a muovere la caviglia in direzioni diverse e testarne la mobilità.

Rinforzo (Strengthening)

• Rinforzate i muscoli della gamba, perché aiutano a sostenere i legamenti che tengono insieme la caviglia. Si può fare con materiale elastico. Fate un anello a un'estremità, infilatelo intorno alle dita del piede infortunato, e ancorate l'altra estremità a qualcosa di pesante. Ruotate lentamente il piede lateralmente nella direzione opposta alla banda elastica. Questo esercizio di resistenza costruirà i muscoli degli stinchi e dei lati dei polpacci. Fate 3 serie da 20, 5 volte a settimana.

Equilibrio e Controllo (Balance and Control)

• Usate una tecnica di equilibrio per imparare controllo e stabilità così da prevenire ulteriori infortuni. State in piedi su un piede con le braccia aperte e cercate di tenere per un minuto. Non provate questo esercizio finché non potete stare in piedi e camminare senza dolore. Con tutti gli esercizi, non forzate mai la caviglia in una posizione dolorosa. Se il movimento fa male, riposate la caviglia un po', e la prossima volta non spingete tanto. Forzare la caviglia a fare più di quanto è pronta potrebbe danneggiarla ulteriormente e impedire il recupero.