Salute e malattia
I legamenti strappati, detti anche distorsioni, avvengono quando i fasci di tessuto che connettono un osso a un'articolazione si stirano o si torcono, causando la rottura del legamento. Le distorsioni più comuni avvengono alla caviglia, secondo la Mayo Clinic. Trattate un legamento strappato seguendo il metodo medico standard PRICE: Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation.
Proteggete la zona da ulteriori infortuni stabilizzando i legamenti. Avvolgetela con una benda medica elastica per immobilizzare l'articolazione; usate benda Ace, nastro atletico o garza rigida. Indossate tutore o stivale se raccomandato da un professionista medico. Quando avvolgete il piede non avvolgete le dita: devono restare visibili per controllare circolazione e intorpidimento. Usate stampelle o bastone per camminare. Ricordate di far misurare e regolare bene le stampelle per la vostra altezza altrimenti potrebbero non essere efficaci.
Riposo il legamento non caricando peso sull'articolazione e l'osso associati. Evitate di stare in piedi a lungo per dare al legamento strappato tempo di recuperare. Il recupero medio richiede 6-8 settimane.
Applicate crioterapia con borsa del ghiaccio o gel freddo; il freddo diminuisce gonfiore, dolore e disagio associati al legamento strappato. Applicate subito dopo l'infortunio per massimo beneficio. La crioterapia è efficace per le prime 24-72 ore. Non mettete ghiaccio direttamente sulla pelle; usate una barriera (asciugamano) tra pelle e ghiaccio. Applicate ghiaccio 20 minuti sì, 20 minuti no, ogni 2-3 ore. Non usate ghiaccio se avete disturbi circolatori (arteriopatia periferica, diabete, ridotta sensibilità in un arto) senza parlarne col medico.
Usate una benda compressiva per diminuire il gonfiore. Simile al passo "protezione": la zona viene avvolta con una medicazione medica. La benda deve essere abbastanza stretta da ridurre il gonfiore, ma le dita non devono diventare intorpidite o scolorite. Avvolgete dalla porzione più esterna dell'estremità, la più lontana dal cuore, e muovete verso l'interno. Usate benda elastica per maggiore flessibilità.
Elevate il legamento infortunato il più spesso possibile per diminuire gonfiore e ristagno di liquidi. Appoggiatelo su cuscini impilati quando dormite. Usate una panca o tavolino per supporto aggiuntivo. Cercate di portare l'arto sopra il livello del cuore per elevazione ottimale.
Distorsioni