Recupero da Distorsione alla Caviglia: Cause, Sintomi e Trattamento
Le caviglie torte, o distorsioni, si verificano quando i legamenti della caviglia vengono stirati o ruotati nel modo sbagliato. Accade cadendo, scivolando, atterrando male o inciampando. Solitamente sono danneggiati i legamenti esterni. Il danno ai legamenti interni è raro. Il gonfiore causa gran parte del dolore. Le distorsioni variano in gravità. Una distorsione lieve guarisce in una settimana, ma una grave può richiedere un mese o più. Prima di somministrare qualsiasi cura, controllate la presenza di fratture. Le ossa rotte necessitano attenzione medica immediata.
Occorrente
- Benda elastica
- Clip metalliche per benda
- Due borse del ghiaccio
- Sedia
Istruzioni
- Scaricate il peso dalla caviglia infortunata. Togliete calzino e scarpa. Avvolgete una borsa del ghiaccio congelata intorno alla caviglia gonfia, e mettete l'altra nel congelatore per dopo.
- Avvolgete la benda abbastanza stretta da tenere la borsa del ghiaccio in posizione, ma non tanto da bloccare la circolazione. Usate le clip per fissare la benda. La compressione riduce il gonfiore e offre supporto.
- Appoggiate la caviglia distorsa su una sedia. Elevare la caviglia aiuta a ridurre il gonfiore.
- Continuate finché il gonfiore non diminuisce. Cambiate le borse del ghiaccio ogni 3-4 ore. Dopo che il gonfiore è calato, la benda potrebbe servire ancora per supporto.
- Per ricominciare a camminare, mettete delicatamente peso sulla caviglia. Se fa male, fermatevi e continuate il trattamento.