Tecnica RICE per Distorsioni: Guida Completa

Il metodo RICE per trattamento immediato

Le distorsioni sono infortuni dolorosi che vanno trattati il prima possibile dopo l'evento. Un trattamento precoce porta a recupero più veloce e dolore residuo minimo. Ricordate la tecnica RICE per iniziare il trattamento nel modo corretto.

I 4 passaggi RICE

1. Riposo (Rest): Riposate l'infortunio fino a 3 giorni. Non esercitate troppa pressione sulla zona finché dolore e gonfiore non diminuiscono.
2. Ghiaccio (Ice): Ghiacciate l'infortunio nei primi 15 minuti dall'accaduto. Inumidite un asciugamano e avvolgetelo sulla zona. Ponete il ghiaccio sopra l'asciugamano umido per 10-20 minuti. Togliete il ghiaccio per 30-45 minuti. Ripetete il ciclo per i successivi 3 giorni.
3. Compressione (Compression): Comprimete la zona infortunata con una benda avvolgente per applicare pressione costante, delicata ma ferma. Tenete la benda finché il gonfiore non sparisce. Iniziate ad avvolgere qualche centimetro sotto l'infortunio fino a qualche centimetro sopra. Se sentite formicolio a dita dei piedi/mani, la circolazione potrebbe essere limitata. Ribendate, meno stretto.
4. Elevazione (Elevation): Elevate la zona infortunata sopra il livello del cuore per tenere il gonfiore basso fino a 3 giorni. Se l'infortunio è alla gamba, tenete la parte elevata sopra l'anca. L'elevazione riduce anche il dolore.