Salute e malattia
Una distorsione al ginocchio avviene quando i legamenti si strappano o si estendono inaspettatamente troppo. I legamenti sono importanti perché tengono insieme il ginocchio. Il ginocchio ha quattro legamenti. Possono slogarsi nello sport, attraverso esercizio, o anche scivolando e cadendo. Diversi esercizi possono prevenire future distorsioni e riportare mobilità e flessibilità dopo un infortunio.
Sintomi: dolore, lividi, gonfiore, movimento limitato, instabilità. Le distorsioni variano in gravità. Se soffrite di distorsione grado 3 (legamento completamente strappato), cercate assistenza medica immediata: la chirurgia è necessaria. Se la distorsione è grado 1 o 2, trattatela prima con ghiaccio per ridurre gonfiore; un altro modo per diminuire gonfiore è tenerla elevata sopra il petto. È anche raccomandato stare fermi sul ginocchio per dargli tempo di guarire. Indossare una benda elastica è un buon modo per dare supporto al ginocchio slogato e impedirgli di muoversi inaspettatamente durante la guarigione. Dopo che dolore e gonfiore sono diminuiti, l'esercizio può essere incorporato.
Fate esercizio 2-3 volte al giorno per almeno 30 minuti. Non deve essere rigoroso. È importante conoscere i vostri limiti, quindi fermatevi immediatamente se sorge dolore. Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio è molto importante per la salute del ginocchio, ma rinforzare polpacci, ischiocrurali e altri muscoli della gamba aiuta anche a migliorare la stabilità del ginocchio. Prima di iniziare un esercizio, scaldatevi con cammino leggero, jogging o bici e seguite con stretching delicato. Rinforzate muscoli ginocchio camminando in salita, cyclette, tapis roulant, corsa in piscina o aerobica, o sollevando pesi liberi. Se avete dolore dopo l'esercizio, ghiacciate l'infortunio. In alcuni casi può aiutare indossare un tutore ginocchio durante gli allenamenti per supporto aggiuntivo. Dopo l'allenamento, defaticate e seguite con stretching delicato.
Distorsioni