Distorsioni e Stiramenti: Trattamento Domiciliare e Recupero
Definizioni e zone comuni
I medici definiscono distorsione come strappo o stiramento di un legamento e stiramento come infortunio a tendine o muscolo. Le distorsioni sono comuni a ginocchia, polsi e caviglie, mentre gli stiramenti sono comuni a bicipiti femorali e schiena. Se avete subito una distorsione o stiramento, ci sono diverse cose che potete fare per trattare l'infortunio a casa. Prendere antidolorifici e seguire il metodo RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) può aiutare.
Protocollo RICE domiciliare
- Riposo: Riposate la parte infortunata. Limitate qualsiasi esercizio o attività che la coinvolga per almeno 24-48 ore dopo la distorsione o stiramento. Permette l'inizio della guarigione ed evita ulteriori infortuni.
- Ghiaccio: Applicate borsa del ghiaccio, preferibilmente avvolta in asciugamano, sulla zona per 20 minuti alla volta. Limitate il tempo per ridurre rischio ustioni da freddo. Applicate ogni poche ore per i primi 1-2 giorni. Aiuta a ridurre dolore e gonfiore.
- Compressione: Se avete distorsione o stiramento, applicate compressione per diminuire il gonfiore. Per compressione efficace, usate benda elastica o avvolgente da farmacia. In alternativa, il medico può suggerire splint o tutore ad aria. Seguite sempre le raccomandazioni del medico.
- Elevazione: Tenete la parte slogata o stirata sopra il livello del cuore per ridurre il gonfiore. Usate un cuscino per mantenere l'infortunio elevato.
- Farmaci: Prendete farmaci per ridurre dolore e gonfiore. Farmaci da banco come naprossene e ibuprofene minimizzano il dolore da distorsione/stiramento e riducono infiammazione/gonfiore. Seguite tutte le istruzioni dosaggio sulla confezione.