Recupero LCA: Esercizi Ginocchio Efficaci per Guarigione Legamento Crociato

Il legamento crociato si trova nel ginocchio e aiuta a tenere unite le ossa del ginocchio. Il ginocchio è una parte importante del corpo, permettendo stabilità, cammino, jogging, corsa, bici, seduta e accovacciamento. Quando il ginocchio è infortunato, può compromettere severamente la mobilità quotidiana. Diversi esercizi possono aiutare a riabilitare il legamento crociato dopo che è guarito.

Legamento Crociato

• Ci sono due legamenti crociati. Uno è il legamento crociato posteriore (LCP) e l'altro è il legamento crociato anteriore (LCA/ACL). Segni di lesione LCP: dolore ginocchio, infiammazione, dolenzia, dolore in flessione. Potreste anche sperimentare cedimento del ginocchio in certe attività. Per trattare rottura posteriore: ghiacciate l'infortunio ed elevate il ginocchio. Lasciate guarire il legamento stando fermi e poi avvolgete il ginocchio in una benda compressiva per evitare movimenti accidentali. Una lesione LCA è più seria. Capirete se avete rotto l'LCA se sentite un "pop" e poi avete gonfiore immediato e non potete caricare peso sul ginocchio. Quando l'LCA è strappato, tenete giù il gonfiore con ghiaccio ed elevazione. Attenzione medica serve per strappo LCA e chirurgia è solitamente richiesta.

Esercizi

• L'esercizio fa cose incredibili per il corpo — migliora circolazione, aumenta forza, migliora mobilità e flessibilità. Esercizi che migliorano la forza del ginocchio aiutano funzione e costruiscono muscoli in polpacci, caviglie, ischiocrurali e quadricipiti. Tipi di esercizio: corsa con cintura/gilet galleggiante in piscina, cammino, jogging leggero, affondi, cyclette, squat. Prima di iniziare qualsiasi piano, è importante avere l'approvazione del fisioterapista o medico. Ogni infortunio è diverso ed è essenziale che l'infortunio abbia il giusto tempo per guarire. Se il ginocchio è ancora debole, sarebbe bene indossare un tutore. Se si sviluppa dolore, fermate l'esercizio, riposate il ginocchio e ghiacciatelo. È anche importante scaldarsi prima esercitando con jogging leggero o cammino, poi seguire con stretching. Dopo l'esercizio, fate un defaticamento seguito da altro stretching.