Esercizi di Equilibrio Efficaci per Sollievo Dolore Piede e Caviglia
L'equilibrio per prevenire recidive e dolore cronico
La maggior parte delle lievi distorsioni di piede e caviglia guarisce da sola, ma alcune persone sono soggette a distorsioni ripetute e continua debolezza e dolore. Semplici esercizi di equilibrio, se fatti regolarmente, possono fare molto per alleviare il dolore e prevenire problemi a lungo termine.
Programma di esercizi di equilibrio
- Equilibrio base in porta: Iniziate stando in un vano porta. Tenete lo stipite molto leggermente per non perdere l'equilibrio. Se riuscite a bilanciarvi così facilmente per 60 secondi, siete pronti per esercizi più avanzati.
- Sollevamento gamba avanti: Fate un semplice sollevamento gamba in avanti: alzate una gamba pochi cm da terra e tenete 5 secondi. Ripetete almeno 5 volte. Ripetete con l'altra gamba. Tenete muro o tavolo leggermente per equilibrio se serve.
- Equilibrio su un piede afferrando caviglia: State accanto a un muro e afferrate la caviglia destra con la mano destra bilanciandovi sull'altro piede. Tenete la posizione qualche secondo, passate all'altra caviglia. Quando bilanciate bene, provate senza tenervi, o toccate appena il muro se serve. Se vi sentite più comodi con mani avanti, fate l'esercizio con piano cucina, schienale sedia o tavolo.
- Equilibrio su piede infortunato con braccia: Bilanciatevi sul piede infortunato e tenete braccia aperte ai lati per 60 secondi, poi braccia incrociate sul petto per 60 secondi. Ripetete entrambi con occhi chiusi, tenendo 60 secondi. Fate 6 ripetizioni di ogni esercizio ogni giorno.