Arrampicata con Infortuni alla Caviglia: Sicurezza e Recupero
Gestire infortuni caviglia in salita/discesa
Infortuni alla caviglia, da distorsioni a stiramenti tendinei, possono rendere difficile anche solo camminare. Arrampicare può essere doloroso e peggiorare l'infortunio se non fatto correttamente. Trattate l'infortunio alla caviglia prima di tentare di salire scale, colline o montagne.
Passaggi per arrampicare in sicurezza
- Trattamento immediato: Curate l'infortunio subito. Vedete un medico e fate una radiografia per determinare se è slogata o rotta. Trattamento immediato include: elevazione piede per ridurre gonfiore, antidolorifici o antinfiammatori da banco, riposo.
- Bendaggio: Avvolgete piede e caviglia. Il bendaggio mantiene l'infortunio stabile quando camminate, e riduce dolore. Seguite gli ordini del medico. La maggior parte raccomanda di sbendare periodicamente per non impedire circolazione. Assicuratevi che piede e caviglia siano bendati quando siete pronti ad arrampicare.
- Tecnica di salita/discesa: Salite guidando col piede buono (non infortunato). Mettete sempre prima il piede buono in salita per ridurre sforzo su gamba e caviglia. In discesa (scale, collina, montagna), mettete sempre prima il piede infortunato. Questo vi aiuta a controllare i movimenti e mette meno stress sull'infortunio. Ricordate: su è buono, giù è cattivo.