Dolore alla Caviglia Camminando: Sollievo Immediato (RICE), Riabilitazione e Prevenzione

Il dolore acuto alla caviglia risponde spesso al protocollo RICE seguito da riabilitazione graduale.

Cure Immediate (Prime 24–48 Ore): RICE

• Riposo: evitare carico; usare stampelle se necessario.
• Ghiaccio: 15–20 min ogni 2–3 ore (avvolto in panno).
• Compressione: bendaggio elastico (aderente, non stretto) per limitare gonfiore.
• Elevazione: sopra livello cuore da seduti/sdraiati.

Dopo 24–48 Ore: Mobilizzazione Precoce

• Mobilizzazione delicata: cerchi caviglia, tracciare alfabeto con dita.
• Massaggio leggero (prossimale a distale) per ridurre edema.
• FANS OTC (ibuprofene, naprossene) per dolore/infiammazione se nessuna controindicazione.

Consultare un Medico Se:

• Dolore/gonfiore peggiora o persiste >3–5 giorni
• Incapacità a caricare peso
• Deformità, livido severo, intorpidimento
• Segni infezione (calore, strie rosse, febbre)

Prevenzione

• Calzature adeguate, specifiche per attività
• Rinforzo caviglia (calf raises, esercizi con banda elastica)
• Allenamento equilibrio/propriocettività (monopodalica)
• Riscaldamento prima attività; evitare superfici irregolari
• Mantenere peso sano

Instabilità ricorrente richiede valutazione per lassità legamentosa cronica o lesione osteocondrale.