Recupero Distorsione Caviglia: Tecniche di Fisioterapia Efficaci

Una distorsione alla caviglia è un infortunio comune. Nella maggior parte, la caviglia rotola all'esterno, secondo ePodiatry.com. Ci si sloggia la caviglia in tutti i modi: correndo o saltando sul piede di qualcuno giocando a sport o camminando su superfici irregolari. Se non vi siete riabilitati bene da una distorsione precedente, siete più propensi a future distorsioni.

Tipi di Distorsioni alla Caviglia

• Secondo ePodiatry.com, ci sono tre livelli. Livello 1: stiramento o parziale strappo del legamento. Poca perdita funzionale, dolore lieve, un po' di gonfiore.

  Livello 2: strappo più severo dei legamenti, dolore moderato-severo e gonfiore.

  Livello 3: rottura completa del legamento e perdita di movimento. Dolore severo e gonfiore.

Cosa Fare per una Caviglia Slogata

• Immediatamente dopo aver slogato la caviglia, praticate R.I.C.E. (rest, ice, compression, elevation). Prima cosa: riposo. Non camminate sulla caviglia. Poi, ghiacciate la caviglia 20 minuti più volte al giorno per tenere giù il gonfiore. Avvolgete una benda intorno alla caviglia per sostenerla e cercate di tenere la caviglia sopra il cuore il più possibile per le prossime 48 ore.

  Dovreste vedere un medico per distorsioni di 2° e 3° livello.

  Dopo le prime 48 ore, potete iniziare un po' di fisioterapia. Tre tipi di esercizi da fare: range of motion, equilibrio e rinforzo.

  Range of motion: sedetevi e usate un asciugamano per tirare delicatamente il piede verso di voi. Fatelo più volte al giorno.

  Equilibrio: state in equilibrio su un piede e tenete il più a lungo possibile. Ripetete più volte al giorno.

  Rinforzo: spingete il piede contro un muro e tenete per 3 secondi. Ripetete 20 volte. Fatelo più volte al giorno.

  Se avete dolore cronico dopo aver slogato la caviglia, potrebbe essere perché non vi siete riabilitati bene. Vedete un medico se avete dolore cronico. Un'altra ragione potrebbe essere una frattura alla caviglia non guarita, secondo ePodiatry.com. Potreste anche avere artrite. Può essere difficile diagnosticare il problema.

  Se siete soggetti a slogarvi la caviglia, potreste voler continuare gli esercizi di terapia regolarmente. Potreste richiedere una cavigliera o chirurgia per stringere i legamenti.