Salute e malattia
Chiunque abbia uno stile di vita attivo è destinato a sperimentare il dolore di stiramenti e/o distorsioni a un certo punto. Il polso è un'area particolarmente soggetta a questo tipo di infortunio, per instabilità e sovraccarico. Le distorsioni del polso si trattano facilmente seguendo il noto protocollo RICE: rest, ice, compress, elevate.
Riposo del polso. Significa non usarlo per nessuna attività, specialmente nelle prime 24-48 ore dopo l'infortunio iniziale. Più completo è il riposo che date alla zona, più velocemente guarirà. Cercare di sopportare il dolore non è mai una buona idea e serve solo ad allungare i tempi di infortunio e possibilmente peggiorare la condizione.
Una volta che il dolore è diminuito, iniziate lentamente a usare il polso in attività che mettono pochissima pressione o peso su di esso. Ovviamente, se il dolore riprende, tornate al riposo completo.
Ghiacciate il polso infortunato. Per le prime 48-72 ore, ghiacciate la zona 3-4 volte al giorno per periodi di 20 minuti. Il ghiaccio aiuterà ad abbassare i livelli di infiammazione nella zona e assisterà la guarigione.
Compressione. Avvolgete il polso con una benda Ace. Iniziate alla base delle dita e avvolgete fino alla sommità dell'avambraccio. Sovrapponete la benda di 1-2,5 cm mentre salite sul braccio. La benda deve essere aderente, ma non così stretta da bloccare la circolazione a mano e polso. Se le dita diventano fredde e blu, o intorpidite e formicolanti, riavvolgete!
Elevazione. Cercate di tenere il polso elevato sopra il livello del cuore il più possibile. Due modi facili per accumulare tempo di elevazione: mentre ghiacciate e mentre dormite.
Distorsioni