Recupero Distorsione Caviglia: Guida al Metodo R.I.C.E.

A seconda della gravità dell'infortunio, una distorsione alla caviglia può richiedere da 6 settimane a diversi mesi per guarire completamente. Tuttavia, usando il metodo R.I.C.E. subito, è possibile minimizzare i danni dalla distorsione. Seguite questi passi immediatamente dopo una distorsione alla caviglia per rimettervi in piedi il più velocemente possibile.

Il Metodo R.I.C.E.

• R.I.C.E. è un acronimo per Rest, Ice, Compression, Elevation. È il trattamento raccomandato nelle prime 24 ore dopo una distorsione alla caviglia. Usandolo, potete minimizzare gonfiore e tempi di guarigione, e ridurre il rischio di danni a lungo termine.

  Rest significa stare il più possibile lontani dalla caviglia slogata, specialmente nelle prime 24 ore. Non caricate peso sulla caviglia. Se dovete muovervi, usate stampelle o altro supporto. Per distorsioni di 1° e 2° grado, il dolore sarà incentivo abbastanza per stare fermi. Tuttavia, con distorsioni di 3° grado più gravi, la sezione dei nervi intorno alla ferita spesso fa sì che il dolore acuto ceda luogo a intorpidimento. Non fatevi ingannare pensando che l'infortunio non abbia fatto danni reali.

  Ice va applicato sul sito della distorsione per ridurre infiammazione e gonfiore. Avvolgete il ghiaccio in una borsa o asciugamani, poi applicate sulla distorsione. Non applicate ghiaccio direttamente sulla pelle. È saggio vedere un medico dopo una distorsione; lei imposterà un programma per applicare il ghiaccio. Se non vedete un medico, un programma comunemente raccomandato è ogni 2 ore per 20 minuti a sessione per le prime 48-72 ore dopo la distorsione.

  Compression riduce sanguinamento e gonfiore dell'ematoma intorno alla caviglia slogata. Fornisce anche supporto all'articolazione indebolita. Usate una benda larga, ferma, elastica, come una benda Ace, intorno alla caviglia e alla gamba inferiore. Fate attenzione a non avvolgere così stretto da bloccare la circolazione.

  Elevation è l'ultimo passo del metodo R.I.C.E. per trattare una caviglia slogata. Sollevare la caviglia sopra il livello del cuore ridurrà anche gonfiore e infiammazione insieme a ghiaccio e compressione. L'elevazione può avvenire da seduti o sdraiati.

Trattamento Dopo le Prime 72 Ore

• Dovreste idealmente continuare il metodo R.I.C.E. fino a 72 ore dopo una distorsione. Dopo, se il gonfiore rimane, alternate immergendo la caviglia in acqua fredda, poi calda per 1-2 minuti alla volta. L'uso a lungo termine del metodo R.I.C.E. può impedire il processo naturale di guarigione del corpo. È anche il momento di iniziare esercizio molto leggero per riprendere uso della caviglia.

  Se il miglioramento non inizia entro 72 ore (riduzione dolore e gonfiore), dovreste vedere un medico; la vostra caviglia slogata potrebbe essere in realtà una frattura. Inoltre, distorsioni non trattate possono portare a instabilità cronica della caviglia, condizione in cui la caviglia "cede" spontaneamente per tendini e legamenti indeboliti. L'instabilità cronica può richiedere chirurgia per ripristinare la piena funzione articolare.