Distorsione Caviglia e Ginnastica: Rischi e Recupero

Perché Fare Ginnastica con Distorsione Caviglia È Insicuro

Non fare ginnastica o acrobatica con anche una lieve distorsione caviglia.

Perché?

• Una distorsione stirupa/strappa legamenti che stabilizzano l'articolazione.
• La caviglia è indebolita, dolorosa, e incline a cedere.
• La ginnastica implica impatto, torsione, e cambi direzionali improvvisi—alto rischio re-infortunio.

Cure Iniziali Corrette (RICE)

• Riposo: Evitare carico peso e attività stressanti.
• Ghiaccio: 15-20 minuti ogni 2-3 ore.
• Compressione: Bendaggio elastico per controllo gonfiore.
• Elevazione: Sopra livello cuore.

Protocollo Ritorno all'Attività

Progressione graduale sotto guida professionale:

1. Range of motion senza dolore
2. Rafforzamento (theraband, calf raises)
3. Allenamento propriocettività/equilibrio
4. Esercizi sport-specifici
5. Pratica completa prima competizione

Ritorno prematuro porta a instabilità cronica, distorsioni ricorrenti, e artrite a lungo termine.