Distorsione alla caviglia: cause, sintomi e prevenzione
Ruotare la caviglia spesso causa una distorsione. Questa si verifica quando si muove la caviglia oltre la sua normale escursione, stirando i legamenti con conseguenti dolore, gonfiore, limitazione del movimento e difficoltà a caricare il peso. Le distorsioni sono comuni in atleti, chi fa esercizio e nelle attività quotidiane. Sono dolorose e non è consigliabile provocarle intenzionalmente.
Fattori di rischio (cause comuni)
- Sport di contatto: calcio, football, basket, hockey sono sport ad alto impatto con frequenti fermate, ripartenze, corsa, blocchi e cambi di direzione improvvisi. La tecnica dei piedi e gli scontri diretti possono portare a rotazioni della caviglia.
- Calzature inadatte: durante l'esercizio servono scarpe da cammino o corsa ben calzanti. Scarpe mal calzanti o inappropriate (tacchi, sandali) favoriscono le distorsioni.
- Superfici irregolari: asfalto crepato o terreni sconnessi possono far ruotare o torcere la caviglia durante corsa, cammino o jogging.
- Esercizio a piedi nudi: la mancanza di supporto a piede e caviglia durante l'allenamento può causare rotazioni.
Prevenzione
- Usate scarpe specifiche per l'attività, ben calzanti e in buono stato.
- Rafforzate caviglia e propriocezione con esercizi (es. mono-podalico, tavoletta propriocettiva).
- Scaldatevi prima dell'attività; fate stretching dinamico.
- Su terreni irregolari, riducete l'andatura e fate attenzione all'appoggio.
- Se avete history di distorsioni, valutate taping preventivo o tutore leggero durante lo sport.
Segnali di allarme: se non potete caricare peso, c'è deformità evidente, intorpidimento o dolore incontrollabile, recatevi al Pronto Soccorso per escludere frattura.