Taping atletico: mani, caviglie e dita - tecniche corrette
Molti atleti si fascia mani, dita, polsi, ginocchia e caviglie per avere supporto. Fasciare correttamente un'articolazione richiede pratica, ma è fondamentale farlo bene. Se la fascia è troppo stretta si rischia di compromettere circolazione e mobilità; se troppo lenta, non dà il supporto necessario.
Cosa serve
- Pre-taping (sottostrato)
- Nastro atletico (tape)
Istruzioni
- Posizione neutra: lasciate l'articolazione in posizione rilassata. Che si tratti di dita, caviglie, mani, ginocchia o altro, fasciate mentre è rilassata. Stirate leggermente l'articolazione prima di fasciare per scaricare la tensione.
- Pre-wrap: avvolgete l'articolazione con il nastro pre-taping morbido, che fa da barriera tra pelle e adesivo del tape. Iniziate a un'estremità dell'articolazione con movimento a spirale e procedete lentamente all'altra estremità. Strappate il pre-taping quando arrivate alla fine e tenetelo in posizione. Il pre-taping non ha adesivo e deve essere appena abbastanza stretto da stare comodo, limitando leggermente il movimento.
- Taping: applicate il tape atletico sopra il pre-taping avvolgendolo attorno all'articolazione in una spirale continua, stretta ma confortevole. Quando finite, strappate il tape e premete l'adesivo affinché aderisca e l'articolazione sia ben sostenuta. Prendetevi il tempo necessario e riuscirete a farlo efficacemente.
Principi chiave: sovrapposizione ~50%, tensione uniforme, niente pieghe, controllo circolazione (capillary refill < 3 sec) dopo l'applicazione.