Supporto caviglia e piede: guida al bendaggio corretto
Molti atleti subiscono stiramenti e distorsioni alla caviglia per sport ad alto impatto e incidenti. Questi traumi si verificano quando i legamenti del piede si strappano o si stirano. Compressione e impacchi freddi sono modi efficaci per ridurre gonfiore e favorire la guarigione. Il bendaggio compressivo non protegge da ulteriori danni, ma riduce gonfiore e dolore associati alle lesioni del piede.
Cosa serve
- Benda compressiva
- Nastro medicale o fermaglio per benda
- Forbici
Istruzioni (bendaggio a figura otto)
- Tenete la caviglia a 90°.
- Posizionate l'estremità libera della benda sul bordo interno del piede, presso l'alluce.
- Avvolgete la benda attorno al metatarso una volta. Mantenete la benda leggermente tesa con una leggera trazione per tenerla in posizione.
- Avvolgete la benda a cerchio attorno all'arco plantare, tirando diagonalmente dalle dita attraverso il dorso del piede, avvolgendola attorno alla caviglia.
- Ripetete: avvolgete ancora a cerchio attorno all'arco, diagonalmente dal dorso del piede attorno alla caviglia.
- Continuate ad avvolgere caviglia e piede con schema a figura otto. La benda deve lasciare il tallone scoperto e fermarsi 2-3 cm sopra il malleolo.
- Tagliate la benda con le forbici.
- Fissate l'estremità libera con fermaglio o nastro medicale.
Controlli: dita calde, color rosa, sensibilità normale. Se pallide, fredde, formicolio o dolore aumentato → allentate subito. Rifate il bendaggio se si allenta col movimento.