Recupero da lesione al polso: esercizi efficaci per dolore e mobilità
Una lesione al polso può insorgere gradualmente (sovraccarico ripetitivo) o improvvisamente (caduta). Qualunque sia la causa, serve esercitare il polso per recuperare la piena escursione. Secondo Dr. Foot, gli esercizi vanno fatti "durante la riabilitazione, purché non provochino dolore". In caso di dubbio, contattate il medico.
Esercizi per l'escursione articolare (Range of Motion)
- Flessione-estensione: piegate la mano in avanti al polso quanto potete, poi sollevatela e portatela indietro, aprendo le dita mentre lo fate.
- Pugno con pollice in alto: fate un pugno col pollice sopra, nocca rivolta in alto. Piegate il pugno in basso, mantenendo la nocca del pollice rivolta in alto.
Aumentare l'escursione delle dita
- Tenete la mano con polso leso, dita tese e unite. Separate le dita il più possibile comodamente, poi lasciatele tornare unite.
Stretching del polso
- Tenete la mano con dita estese e palmo in basso. Afferrate le dita con l'altra mano e piegate delicatamente la mano in basso quanto potete comodamente. Aprite la mano e ponete l'altra mano sopra le dita (sopra il palmo) e spingete delicatamente all'indietro così che il dorso delle dita vada verso l'avambraccio.
Palla di gomma
- Afferrate una palla di gomma leggermente con le dita. Spremete delicatamente, aumentando gradualmente la pressione. Rilasciate, poi spremete di nuovo. Man mano che la forza aumenta, potrete stringere più forte e più a lungo.
Progressione: iniziate con stretching (2-3 volte al giorno, 10-15 ripetizioni), passate a rafforzamento quando lo stretching non dà dolore. Usate carichi progressivi (lattina, manubrio leggero, elastico). Se compare dolore acuto, fermatevi e consultate il fisioterapista.