Trattamento Distorsione Caviglia: Gradi, Sintomi e Recupero

Classificazione delle distorsioni di caviglia

Una distorsione può avvenire se atterrate forte sull'esterno del piede e questo ruota all'esterno, stirando e strappando i legamenti. La gravità si classifica in gradi:

• Grado 1: Danno minimo, solo poche micro-lacerazioni.
• Grado 2: Danno moderato, rottura della maggior parte delle fibre di collagene.
• Grado 3: Rottura completa del legamento, danno severo.

Trattamento per gradi

Ghiaccio

Applicate borsa del ghiaccio per alleviare dolore e ridurre gonfiore. Mettete il ghiaccio in un sacchetto di plastica e copritelo con un canovaccio per proteggere la pelle dal congelamento. Applicate per 20 minuti alla volta, 3-5 volte al giorno per 3 giorni dopo l'infortunio. Lasciate il ghiaccio via per almeno 90 minuti dopo ogni applicazione così la circolazione torna normale.

Bendaggio (Taping)

Bendate la caviglia per proteggerla da ulteriori infortuni e ridurre il gonfiore. Usate una benda elastica e avvolgete dalle dita fino a metà polpaccio. Applicate pressione uniforme. Non avvolgete troppo stretto o impedite la circolazione. Rimuovete la benda se le dita diventano fredde o bluastre. Un tutore per caviglia può essere indossato per protezione durante il recupero e prevenzione future distorsioni.

Esercizi di riabilitazione

Esercitate la caviglia per recuperare escursione e equilibrio. Fate stretching di polpaccio e tallone per sciogliere muscoli tesi. Fateli 5-7 giorni a settimana durante il recupero e continuateli dopo ogni allenamento. Eseguite esercizi di rinforzo 5-7 giorni a settimana. Includono: esercizi per anteriore tibiale (piede piatto a terra, premete l'esterno del piede contro un muro per 3 secondi); esercizi per tibiale interno (piedi piatti, spingete i lati dei piedi l'uno contro l'altro tenendo 3 secondi).

Esercizi di equilibrio finché non riuscite a stare in piedi sul piede infortunato per 4 secondi con braccia incrociate sul petto e occhi chiusi. Se non mantenete l'equilibrio, continuate a praticare finché non reggete fermi 4 secondi. È importante recuperare l'equilibrio normale prima di riprendere attività vigorosa, altrimenti rischiate un'altra distorsione.