Recupero Distorsione Caviglia: Guida Completa al Trattamento
La distorsione di caviglia: infortunio sportivo più comune
Una distorsione di caviglia può capitare sempre e ovunque - soprattutto nello sport - essendo l'infortunio sportivo più comune. Anche se esistono infortuni peggiori, va presa sul serio. Un trattamento precoce accelera il recupero. Ricordate che la maggior parte degli infortuni guarisce naturalmente col tempo, quindi pazienza. Se la condizione non migliora entro una settimana, prenotate una visita: potrebbe servire trattamento più aggressivo. È sempre meglio vedere un medico per qualsiasi infortunio per evitare che diventi serio. Ecco consigli per trattare una distorsione di caviglia.
Materiale utile
- Splint / tutore rigido
- Tutore (brace)
- Bende
- Borsa del ghiaccio
- Riposo
- Stampelle
- Benda elastica (ace wrap)
Protocollo di trattamento
- Proteggete la caviglia: Camminandoci sopra la agitate solo. Riducete gonfiore e proteggete da ulteriori danni con bendaggio, tutore o splint per immobilizzarla.
- Riposo: State fuori dai piedi il più possibile. Se sentite il bisogno di esercizio, provate nuoto o ciclismo; ma se la caviglia fa male anche solo un po', fermatevi prima di peggiorare.
- Ghiaccio: Ponete borsa del ghiaccio sulla caviglia slogata: diminuisce gonfiore e dà sollievo temporaneo. Ghiaccio 15-20 minuti più volte al giorno. Non ghiacciate mai più di 10 minuti consecutivi. Se gonfiore peggiora e c'è dolore, vedete il medico subito.
- Elevazione: Preparate il letto con un paio di cuscini per appoggiare il piede. Aiuta a ridurre gonfiore e favorire circolazione verso la caviglia.
- Compressione: Comprimete la caviglia quando non è elevata. Una benda ace va bene per compressione leggera. Se possibile, indossate scarpe invece di infradito per miglior supporto.