Escursionismo con Lesioni Cartilaginee: Sicurezza e Precauzioni

Ritrovarsi nel backcountry con un infortunio debilitante è una brutta prospettiva. Gli escursionisti devono diagnosticare e trattare i loro mali e fare il massimo per uscire e cercare assistenza medica. Un infortunio comune in escursionismo è la lesione cartilaginea (specialmente ginocchio e caviglia). Anche se sconsigliabile fare trekking a lungo su cartilagine lesionata, spesso gli escursionisti sono alla mercé dell'ambiente. Prima di fare lunghe escursioni su cartilagine lesionata, assicuratevi di prendere le necessarie precauzioni.

Occorrente

• Materassino Therm-a-Rest
• Bende per avvolgimento
• Ibuprofene
• Nastro medicale

Istruzioni: Come Escursionare con Cartilagine Lesa

1. Cercate di diagnosticare il problema come lesione cartilaginea. Distorsioni ginocchio/caviglia non sono necessariamente lesioni cartilaginee. Se il ginocchio è bloccato (in flessione o estensione), il danno cartilagineo è quasi sempre la causa.

2. Valutate l'ambiente e le vostre scorte. Se siete nel backcountry profondo con cibo e acqua minimi, dovrete probabilmente steccare la gamba e uscire da soli.

3. Ghiacciate l'infortunio. Se non c'è ghiaccio, provate a immergere l'infortunio in un ruscello (acqua fresca). Prendete 400 mg di ibuprofene ogni 4 ore per minimizzare gonfiore e dolore.

4. Tentate di sbloccare il ginocchio se è bloccato. Seduti su un oggetto rialzato (tavolo, roccia, ecc.), ruotate il ginocchio in modo interno ed esterno. Potreste voler raddoppiare la dose di ibuprofene prima di provare — causerà dolore.

5. Steccate la gamba. Usando il materassino e nastro medicale, avvolgete la gamba da coscia a caviglia. Ritagliate un buco per il ginocchio. Incollate il cilindro intorno alla gamba così che sia aderente ma non impedisca la circolazione.

6. Riposo per almeno 24 ore. Continuate il regime di ibuprofene. Dormite molto, bevete molta acqua, consultate mappe e guide per opzioni di uscita.

7. Formulate un piano di uscita dalla wilderness prima di addormentarvi. Trovate il percorso più facile (in termini di dislivello, terreno e chilometraggio) verso la strada più vicina. Una volta alla strada, potrete fermare un'auto per aiuto. Non volete rischiare ulteriori infortuni continuando un trekking.

8. Camminate lentamente e deliberatamente eseguendo il piano di fuga. Prudenza su terreni insidiosi, attraversamenti ruscelli e soprattutto in discesa. Se avete un compagno, assicuratevi che sia con voi e, se possibile, vi supporti fisicamente.

9. Usate bastoncini o bastoni da trekking camminando sulla cartilagine infortunata. Ridurranno lo shock e lo stress sull'articolazione.