Salute e malattia
Una distorsione avviene quando stirate o strappate il tessuto che connette le ossa. L'American Academy of Orthopedic Surgeons riporta che le distorsioni più comuni alla caviglia avvengono quando un piede è torcito o girato oltre i limiti normali. Usare la fisioterapia aiuterà a prevenire problemi cronici alla caviglia e migliorare il processo di guarigione.
Il McKinley Health Center descrive le prime fasi di guarigione della caviglia slogata con l'acronimo PRICE. Protect la caviglia da ulteriori infortuni immobilizzandola con tutore o nastro. Rest per evitare tutte le attività che causano dolore. Usate Ice sulla caviglia, 3-5 volte al giorno, per i primi 3 giorni, per ridurre il gonfiore. Compress l'infortunio dal 4° giorno, usando benda elastica avvolta da dito a metà polpaccio. Elevate la gamba per tutto il tempo appoggiandola.
Al 3° giorno, sedetevi con il ginocchio teso davanti, e poi flesse il piede avanti e indietro. Non esagerate; fermatevi se fa male. Flettere il piede aiuta a evitare che la caviglia diventi rigida per mancato uso.
Una volta che la guarigione progredisce e potete muovervi di più, iniziate esercizi di stretching. Fate ogni esercizio 10 volte più volte a settimana.
Iniziate con stretch polpaccio. Seduti con gamba tesa davanti. Avvolgete un asciugamano intorno alla pianta del piede e tirate finché sentite lo stiramento. Dopo aver completato lo stretch polpaccio, ripetetelo con ginocchio leggermente piegato per stirare il tallone.
Poi, in piedi, mani sul muro. Gamba sana davanti, quella con distorsione dietro e spingete il tallone a terra. Ripetete questo esercizio, questa volta con ginocchio posteriore leggermente piegato.
Dopo un po' di tempo, quando vi muovete liberamente, è ora di iniziare il rinforzo per evitare problemi cronici. Fate 3 serie da 20 per ogni esercizio più volte a settimana.
Sedetevi su una sedia con la caviglia slogata accanto a un muro. Con piedi piatti a terra, spingete contro il muro più forte che potete senza muovere la sedia. Spingere sull'esterno del piede rinforza la parte anteriore dello stinco.
Poi, ancora sulla sedia con entrambi i piedi piatti, premete i piedi insieme. Premere verso l'interno rinforza l'interno dello stinco. Rendere queste zone più forti toglierà pressione dalla caviglia indebolita e la renderà meno propensa a girare, così eviterete di infortunarvi di nuovo.
Con qualsiasi infortunio, dovreste vedere un medico per valutazione. Se uno di questi esercizi causa dolore, diversamente da lieve disagio, fermatevi e aspettate qualche giorno prima di riprovare.
Distorsioni