Supporto spalla fai-da-te: sollievo temporaneo per lesione e instabilità
Le lesioni alla spalla sono comuni. Spesso associate ad atleti (lanciatore, pugili), possono capitare a chiunque. Qualsiasi attività che porti il braccio in posizione estrema o sottoponga la spalla a impatto (caduta, sollevamento scorretto) può causare lesione e instabilità. Dopo una lesione alla spalla, consultate subito un medico; tuttavia, potreste dover stabilizzare la spalla per una notte finché non organizzate la visita.
Cosa serve
- Ghiaccio
- Lenzuolo o asciugamano
- Cuscino
Istruzioni
- Ghiaccio: applicate ghiaccio alla spalla 15-20 min. Aiuta i muscoli a stringersi attorno all'articolazione dando un po' di supporto. Evitate ghiaccio diretto sulla pelle oltre 20 min per evitare ustioni da freddo.
- Posizione seduta: sedetevi e appoggiate l'avambraccio sullo stomaco. Questo lascia la spalla pendere naturalmente, togliendo il peso del braccio dall'articolazione.
- Tutore temporaneo (sling): avvolgete un lenzuolo o asciugamano attorno al collo in modo che il tessuto vada dalla spalla sana, sotto il braccio lesionato cullando gomito e avambraccio. Fissate al collo annodando o con spilli da balia.
- Riposo notturno: sdraiatevi supini o sul lato opposto alla lesione. Se una posizione causa dolore, cambiate. Mettete un cuscino sotto la spalla lesionata per supporto extra, se serve.
Avvertenza: questa è una misura d'emergenza per una notte. Il giorno dopo andate dal medico. Non usate questo metodo oltre 24 ore senza valutazione professionale.