Aumento di Peso Sano: Il Tuo Piano Nutrizionale Completo

Quando cerchi di aumentare di peso, serve un piano alimentare sano per dare al corpo tutti i nutrienti per costruire muscoli, ossa, mantenere tessuti connettivi e nervosi sani. Come per dimagrimento, aumento lento e costante basato su buona nutrizione dà il corpo forte e sano che desideri.

Calorie

Per aumento sano, aumenta calorie giornaliere oltre il fabbisogno. Il medico è la migliore fonte per determinare bisogni calorici; puoi anche usare calcolatori online.

Proteine

Forniscono amminoacidi per tutti i tessuti mentre aumenti di peso. USDA: uomini ~56g/giorno, donne ~46g/giorno.

Carboidrati

Anche con calorie in eccesso, il corpo catabolizza muscoli se non mangi 6-11 porzioni cereali/verdure al giorno per energia immediata.

Grassi

Quando aumenti peso, puoi mangiare più grassi del solito, 25% calorie giornaliere vs 15%. Ma grassi sani: olio oliva, avocado, noci, semi lino, pesce acqua fredda (salmone, tonno).

Cibo spazzatura

Dolci e fritti: tante calorie extra, aiutano ad aumentare peso, ma non danno nutrienti per muscoli, ossa, tessuti connettivi. Calorie vuote = grasso.

Considerazioni

Piano alimentare sano non aumenta massa muscolare se non ti alleni. In particolare, forza necessaria per sviluppare massa muscolare.