Salute e malattia
Mantenere una dieta sana può avere molti vantaggi per le donne che hanno 50 anni o più. L'elenco include rischi per la salute notevolmente ridotti (come colesterolo alto e problemi cardiaci), raggiungere e mantenere un peso corporeo sano, sentirsi energizzate, e rafforzare vitalmente le ossa. Ci sono una serie di alimenti che sono altamente benefici per le donne di 50 anni o più.
Le donne di 50 anni o più richiedono una quantità maggiore di calcio rispetto alle donne più giovani per mantenere le ossa forti e sane. Questo significa includere almeno tre porzioni giornaliere da 240ml di prodotti lattiero-caseari, come latte e yogurt. L'assunzione di vitamina D è anche vitale per le donne 50 e oltre, in quanto permette alle ossa di assorbire il calcio. Alimenti contenenti vitamina D includono salmone, cereali fortificati e tuorlo d'uovo.
Le donne 50 o più dovrebbero sempre fare colazione. Un pasto sano come pane integrale e uova fornirà al corpo più energia per il giorno a venire. Mangiare una colazione sana ti dà più energia per l'esercizio, che è anche un elemento chiave per mantenersi in forma. Mangiare alimenti alti in ferro, come carne magra, fegato e fagioli, può anche migliorare i livelli di energia, poiché una dieta alta in ferro previene l'anemia, che è una causa comune di affaticamento nelle donne, secondo il sito professionale WebMD.com.
Incorporare antiossidanti nella dieta può aiutare a rallentare e persino invertire gli effetti dell'invecchiamento nelle donne 50 o più. Alimenti ricchi di antiossidanti includono frutta e verdura come mele, arance, banane, fragole, pomodori, peperoni, broccoli e carote. Il cioccolato fondente è anche ricco di antiossidanti.
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